Come perdere 11 Lb . di grasso della pancia

Il grasso della pancia può essere ridotto come parte di un contenuto calorico controllato dieta sana e programma di esercizio . Mentre gli esercizi specificamente orientata verso la zona addominale in genere non tagliare il grasso della pancia , è uno dei primi tipi di grasso a scomparire quando si intraprende una combinazione di allenamento della forza e ad alta intensità cardio-training . Dal momento che l'eccesso di grasso della pancia è stato collegato a malattie cardiache , sindrome metabolica e diabete, è importante mantenere un girovita snello - meno di 35 centimetri per le donne e meno di 40 pollici per gli uomini . Istruzioni
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mangiare una dieta a calorie controllate . Limitando l'apporto calorico giornaliero compreso tra 1.050 e 1.200 calorie , si può perdere 1-2 chili di grasso a settimana . Ci sono anche alcune evidenze che una dieta di 1.600 calorie al giorno che comprende monoinsaturi , piuttosto che saturi o polinsaturi , i grassi possono aiutare a ridurre il grasso della pancia . Dal momento che l'addome è una delle prime aree ad essere colpite dalla perdita di grasso , dovrebbe essere possibile perdere 11 £ di grasso della pancia nel raggio di 11 settimane o meno .
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includono verdure , frutta, interi cereali, latticini , legumi , proteine ​​magre come pollo e pesce , uova e noci nella vostra dieta . Ridurre l'assunzione di zucchero , sodio e alimenti ricchi di amido . Una riduzione di sodio e amido in grado di far ripartire il processo di perdita di peso , diminuendo la ritenzione idrica
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esercizio per un'ora al giorno , che combina l'allenamento della forza - . Peso-cuscinetto esercizi - con alta intensità gli allenamenti cardiovascolari come interval training e aerobica , o allenamenti moderata intensità , come camminare a ritmo sostenuto . Mentre esercizi che colpiscono l'addome , come scricchiolii e macchine ab , possono costruire i muscoli addominali , non possono eliminare il grasso della pancia . Pertanto , si dovrebbe concentrare su esercizi generale del corpo che ti fa rompere un sudore e mantenere per un periodo di 60 minuti .
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Sostituire i cereali raffinati , come pane bianco , con cereali integrali , che sono stati dimostrato di aumentare la perdita di grasso , aumentare i livelli di fibra e ridurre l' infiammazione associata con la malattia di cuore . I cereali integrali sono marrone e selvaggio riso , bulgur , grani interi di mais , avena , segale integrale , frumento integrale , cereali integrali orzo , grano saraceno , triticale , miglio , quinoa , sorgo e popcorn . Attenzione ai prodotti che contengono "grana " nel titolo o nella descrizione , ma non elencare uno di questi elementi nella parte superiore l'etichetta degli ingredienti . Prodotti come " sette - grain" e " grano intero " pane non sono probabilmente costituiti da cereali integrali .
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Concedetevi una moderata quantità di noci, olive e avocado . Questi alimenti sono ricchi di grassi monoinsaturi , che hanno dimostrato , in alcuni casi , per promuovere la perdita di grasso e combattere le malattie cardiache . Durante la cottura , utilizzare oli monoinsaturi come l' oliva o olio di canola , invece di burro o olio vegetale . Assicurati di moderare il consumo di questi alimenti , tuttavia. Noci e avocado sono particolarmente ricchi di grassi , e possono essere facilmente abbuffati .