Salute e malattia
Estate significa negoziazione nei nostri maglioni e pantaloni per le nostre t-shirt e pantaloncini . Molti di noi si sforzano di essere magre e in forma dai rulli estivo orari di tutto . Per preparare per l'estate , non c'è tempo come il presente di iniziare a mangiare sano e di esercitare più spesso. Se si vuole perdere fino a 50 libbre o appena 15 chili, potete soddisfare il vostro obiettivo . Istruzioni
ridurre l'apporto calorico . Secondo il personale medico di famiglia , è necessario tagliare 500 calorie dalla vostra assunzione giornaliera per perdere un chilo di grasso a settimana . Ad esempio, se il solito mangiare 2.000 calorie al giorno , iniziare a consumare solo 1.500 calorie al giorno . Riempi la tua dieta con frutta, verdura , cereali integrali e proteine magre . Mangiare 1-2 tazze di frutta e verdura , 1-2 once di carne e di 2-3 grammi di cereali integrali ai pasti .
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iniziare l'allenamento . Invece di guardare la televisione , andare a fare una bella corsetta al di fuori . È necessario pianificare di fare attività aerobica almeno tre volte a settimana per 20 minuti . L'attività fisica non solo aiuta a perdere peso , può anche contribuire a ridurre i livelli di stress . Secondo il personale Mayo Clinic , l'attività fisica stimola varie sostanze chimiche del cervello che possono lasciare ti senti più felici e meno stressati . Ci sono altri modi divertenti che si possono ottenere in un allenamento quotidiano , come ad esempio giocare a basket con un amico o ballare in un night club .
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Non iniziare una dieta moda . La maggior parte delle diete ricche di grassi sono a basso contenuto di carboidrati e calorie , causando il vostro corpo a perdere acqua . Una volta che il corpo si ri - idratata , si otterrà indietro il peso .
Perdita di peso