Salute e malattia
Perdere 16 libra in tre settimane è un obiettivo ambizioso . Perdita di peso sicuro è 1-2 sterline a settimana , e questo obiettivo richiede che si perde più del doppio . Questo non è un tasso di perdita di peso che si dovrebbe sostenere , in modo da pensare a questo obiettivo come un jump-start per un sano stile di vita . Ricordate che se si torna alle vostre vecchie abitudini alimentari e di esercizio dopo tre settimane , potrete ritrovare il peso che hai perso . Istruzioni
Eliminare tutti i fast food , snack , soda e zucchero dalla vostra dieta . Per perdere cinque sterline a settimana dovrete tagliare 2.500 calorie al giorno . Questo è possibile solo se vi è stato eccesso di cibo in modo significativo e consumare molti di questi alimenti ad alto contenuto calorico .
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Centrare i vostri pasti e spuntini in giro verdura e proteine magre . Scegli insalate , tagliare le verdure con un tuffo basso contenuto di grassi o anche verdure surgelate che è possibile vapore e utilizzare come contorno . Prendi proteine da albume d'uovo , fagioli, petti di pollo , pesce e carne magra di manzo .
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Bere molta acqua . Se avete bevuto caffè o tè con panna e zucchero , più soda , questo da solo taglierà centinaia di calorie dalla vostra dieta . L'acqua potabile sarà anche mantenere idratata e può aiutare a riempire . Aggiungere uno spritz di limone , o anche aggiungere una fetta di cetriolo o una fragola per variare il sapore .
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Lavorare ogni giorno . Provare a camminare, nuotare o andare in bicicletta , e variare la lunghezza allenamento per la migliore results.The più intenso l'allenamento , più calorie si bruciano . Peso sollevare tre volte alla settimana per costruire il muscolo . Questo aiuterà il vostro corpo a bruciare più calorie anche quando sei a riposo .
Perdita di peso