Come perdere peso senza perdere massa muscolare

Perdere peso è raramente facile . Perdere peso e mantenere la massa muscolare è ancora meno facile . Uno dei motivi che la perdita di peso si traduce spesso in perdita significativa perdita muscolare sta perdendo peso troppo velocemente . Crash diete possono portare a muscoli e non solo bruciare i grassi . Non solo è muscolo necessaria per la forma e l'aspetto del tuo corpo , si assiste anche la perdita di peso bruciando calorie a riposo . Per perdere peso senza perdere massa muscolare comporta prestando attenzione agli aspetti della vostra dieta e piano di allenamento . Cose che ti serviranno
Frullati di proteine ​​bar ( optional )
Proteine ​​(opzionale )
integratori di Omega 3 ( opzionale)
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Incremento il consumo di proteine ​​. Quando limitare le calorie , è parte integrante di mangiare abbastanza proteine ​​in modo che i muscoli sono alimentati correttamente . Questo è il modo per tenerli grande mentre la perdita di peso . Ottime fonti di proteine ​​sono pollo, manzo magro e uova . Ne fanno un obiettivo di mangiare un grammo di proteine ​​per ogni chilo di peso corporeo .
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Mangiare sei piccoli pasti al giorno . Tre dei pasti dovrebbe comprendere frullati di proteine ​​o barre se si lotta per consumare abbastanza proteine ​​.
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Eseguire una moderata quantità di esercizio aerobico a settimana . Fare 30 minuti a 40 minuti di cardio , come camminare o fare jogging , dopo ogni sessione di sollevamento pesi . Da tre a cinque giorni alla settimana è l'ideale .
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Aumenta Omega 3 essenziali assunzione di acidi grassi in alimenti come il pesce , oli di pesce e semi di lino . Gli acidi grassi Omega 3 aiutano a mantenere la massa muscolare in quanto aiutano a migliorare la fornitura di sostanze nutritive e ossigeno ai muscoli . Se avete problemi a trovare Omega 3 per via alimentare , assumere integratori in forma di pillola .