Come bruciare il grasso ventre in 2 settimane

La battaglia del rigonfiamento del ventre può certamente essere impegnativo . Grasso indesiderato che raccoglie intorno al tronco può sembrare impossibile sbarazzarsi. Sembra come se nessuna quantità di sit-up o piatti piccanti può ottenere quella pancia a ridursi fino a bikini dimensione costume da bagno. Tuttavia, con un po 'di perseveranza e qualche duro lavoro , si può ridurre il rigonfiamento del ventre . Fare scelte alimentari solidi per due settimane insieme sia aerobica e esercizi di resistenza per ottenere una pancia piatta . Istruzioni
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ridurre l'apporto calorico . Per ogni 3.500 calorie in eccesso si bruciano, si perde un chilo di peso corporeo . Ciò significa che riducendo le calorie di 500 al giorno per due settimane , si perde circa tre chili. Stimare quante calorie si sta consumando , e poi sottrarre 500 . Riduzioni Facile stanno passando alla dieta soda, succhi di saltare ad alto contenuto calorico , rimuovendo ad alto contenuto calorico bevande al caffè dalla vostra dieta , limitando l'alcol e la riduzione snack come patatine, salatini e caramelle .
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Aumentare il metabolismo . Se il vostro corpo pensa che sta morendo di fame , vuole trattenere il grasso . Pertanto non si libererà il grasso della pancia si desidera . Ora che avete ridotto le calorie nel passo 1 , dividere quel numero per sei . Ad esempio, se si ha intenzione di mangiare 1.800 calorie al giorno , si vuole cercare di mangiare sei piccoli pasti nel quartiere di 300 calorie ciascuno . ( Si potrebbe regolare uno spuntino 150 calorie al mattino per un pranzo di 450 calorie in seguito . ) Tuttavia , il trucco è quello di diffondere le calorie durante la giornata in modo che siano sempre mangiando .
3

Mangiare i cibi giusti , come frutta e verdura che sono ricchi di fibre e povera di grassi .
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Aggiungi un regime di cardio alla vostra routine . Man mano che aumenta la frequenza cardiaca , il corpo comincia a bruciare i grassi mentre si muove in esercizio aerobico . Esempi di esercizio aerobico includono jogging, il ciclismo , il nuoto , il tapis roulant , kick boxing , o qualsiasi altra attività che aumenta la frequenza cardiaca per un tempo prolungato (20 minuti o più. ) Se sei un novizio di cardio , lottare per una sessione di cardio pari a 30 minuti ogni altro giorno per due settimane . Intermedi possono lottare per 45 minuti a 10 volte più di quella portata . Individui attivi in buona forma possono eseguire un'ora di cardio al giorno per due settimane.
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Combina cardio-training con l'allenamento di resistenza . Dal momento che il focus è busting grasso della pancia , incorporare un sacco di sit-up . Ci sono molte varianti di sit-up ( vedi Risorse) . Il sit- up di serie con le mani dietro la testa funziona l'ABS superiore, medio ed inferiore . Curve laterali con piccoli pesi lavoreranno gli obliqui . Le persone più avanzati possono provare "V- Ups ", dove si trovano sul pavimento e rendere il vostro corpo in una forma a " V" portando le braccia e le dita dei piedi insieme sopra la vostra vita. Gente avanzati possono anche eseguire sit-up , che si trovano su un angolo verso il basso dove la loro testa è appoggiata sotto i loro piedi su una tavola .
6

rimanere idratati. Bere da sei a otto bicchieri di acqua al giorno per mantenere la corretta funzione cellulare . Bere più acqua se si sta esercitando pesantemente durante questo tratto . Bere molta acqua aiuterà a lavare le tossine dal vostro corpo .
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Rimanere concentrati . Busting grasso della pancia in due settimane può sembrare un compito scoraggiante . Tuttavia, momento per momento vivendo e fare scelte positive pasto pasto, potrete raggiungere il tuo obiettivo .