Una dieta Step- by-Step per perdere peso

Molte persone che sono in lotta in sovrappeso a perdere i loro chili di troppo . Un aspetto importante della perdita di peso è trovare un modo sano di mangiare che si può mantenere . E ' anche importante concentrarsi sulla vostra salute generale , piuttosto che il numero sulla bilancia . Con una pianificazione e motivazione , è possibile apportare modifiche step - by- step che si sommano alla perdita di peso permanente. Cose che ti serviranno cibi sani

Alimenti ufficiale

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passare attraverso la vostra cucina e buttare fuori tutti gli alimenti non sani . Questo include alimenti trasformati e raffinati , come la pizza surgelata o patatine fritte , e tutto ciò che contiene alto contenuto di fruttosio sciroppo di mais o di grassi trans . Non dimenticare di sbarazzarsi di soda e altre bevande ricchi di zuccheri . La rimozione di questi alimenti e bevande da casa aiuta ad eliminare le tentazioni e aumentare la probabilità di successo perdita di peso .
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Rifornire la vostra cucina con cibi sani . Includere un sacco di frutta e verdura fresche; magra di proteine ​​come pollo, tacchino o pesce; e uova e noci . Frutta fresca , verdure tritate o una manciata di frutta a guscio fanno ottimi spuntini . Pianifica i tuoi pasti e spuntini per tre giorni di anticipo , e andare a fare la spesa per tutte le voci in una sola volta . Ricordati di includere tutti gli elementi fiocco che avete bisogno , come l'olio d'oliva , senape e erbe e spezie . Per comodità , acquistare sia frutta e verdura freschi e surgelati per avere a portata di mano .
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Mangiare più piccoli pasti e spuntini durante il giorno . Il processo digestivo aumenta il metabolismo , e mangiare spesso dà una spinta più spesso . Mangiare spesso aiuta anche a prevenire travolgente fame e voglie di cibo . Provate il seguente calendario: . Prima colazione , spuntino a metà mattina , pranzo , metà pomeriggio merenda e cena
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Record tutto ciò che si mangia e si beve in un diario alimentare . Per tenere un diario alimentare , si diventa consapevoli di ciò che esattamente , quando e quanto si mangia . Questo aiuta a individuare ciò che si innesca a mangiare troppo o mangiare cibi non sani e diminuisce anche mangiare insensata . Se mangi qualcosa di off-limits , nota come ti sentivi prima di mangiò. Eri stressati , ansiosi , annoiati , soli o depressi ? Cercare modelli nel vostro diario alimentare . Ti allontanate dal vostro programma del pasto più la sera? Aumentare la consapevolezza della vostra dieta slip-up è il primo passo per superarli.