Come perdere 10 libbre per le donne

grasso Donne negozio nei loro fianchi, cosce e inferiore dello stomaco , a differenza degli uomini che immagazzinano il grasso nelle loro pance . Per perdere 10 libbre. si dovrà ridurre il grasso corporeo mangiando cibi sani e fare esercizio fisico regolare una parte del vostro stile di vita . Taglio troppe calorie e limitare interi gruppi di alimenti si innescherà allarme carestia del vostro corpo e renderlo mantenere il grasso invece di sbarazzarsi di esso . Per perdere peso con successo e tenerlo di , bisogna farlo gradualmente . Istruzioni
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Datevi cinque settimane per perdere 10 libbre. Perdere di circa 1-2 libbre. settimanale , riducendo l'apporto calorico di 500 a 1.000 calorie . Non consumare meno di 1.200 calorie al giorno . Il sito Medline Plus riporta che se una donna prende in meno di 1.200 calorie al giorno , dovrebbe essere sotto controllo medico .
2

mantenere il vostro metabolismo lavora mangiando un piccolo pasto ogni tre ore del giorno . Preparare fino a sei piccoli pasti che contengono carboidrati complessi , come verdure e riso; proteine ​​magre tra cui tacchino e tonno; e grassi insaturi come avocado e noci crude . Evitare cibi fritti , cibi da ingrasso , zucchero, alcool, caffeina e alimenti trasformati .
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andare in bicicletta , fare jogging o in treno su una macchina ellittica per aumentare la frequenza cardiaca e il metabolismo . Esercizio per 45 minuti , tre giorni alla settimana . Mantenete il vostro esercizio sfidando cambiando il tipo di esercizio cardiovascolare che fate .
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Non temere lavoro con i pesi , perché non sarà possibile ottenere ingombranti a causa della mancanza di testosterone . Lavorare con i pesi , perché tonifica il corpo e aumenta il tessuto muscolare che stimola il metabolismo a rimanere attivo tutto il giorno . Incorporare allenamento con i pesi 2-3 giorni della settimana .
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aree problematiche di destinazione facendo crunch inverso per la pancia inferiore e affondi e squat per i fianchi e le cosce . Esercizi mirati non bruciano il grasso , ma saranno tonificare i muscoli in modo che quando il grasso è stato ridotto , appariranno i muscoli stretti .
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Prenotare un minimo di sette ore e un massimo di nove ore per la notte per dormire. Secondo il Public Library of Science , i livelli di ormone grelina aumentano se non si dorme abbastanza e livelli di ormone leptina diminuisce . La grelina aumenta l' appetito e leptina sopprime.