Come ottenere una bassa percentuale di grasso corporeo

La tua percentuale di grasso corporeo riflette la quantità di grasso che il vostro corpo contiene . Il corpo ha bisogno di una certa quantità di grasso per funzionare correttamente . Il grasso corporeo è utilizzato principalmente per l'energia; regola anche la temperatura e cuscini organi e tessuti . Secondo l'American Heart Association , se la percentuale di grasso corporeo è troppo alto , si sono ad aumentato rischio di avere la pressione alta , diabete e malattie cardiache . Ci sono varie cose che potete fare per abbassare la percentuale di grasso corporeo , ma prendono un impegno sostenuto . Istruzioni
1

evitare stessi morendo di fame andando sulle diete molto restrittive . perché questo rallenta solo il metabolismo e fa scattare l'organismo a immagazzinare il grasso invece di ridurlo . Mangiare cibi sani 4-6 volte al giorno per mantenere il funzionamento del metabolismo . Includere carboidrati complessi , grassi insaturi e proteine ​​magre in ogni pasto . Mangiare alimenti come i bianchi d'uovo , frutta, verdura , pesce, pollo , olio d'oliva e avocado .
2

Ridurre l' apporto calorico da non più di 500 a 1.000 calorie al giorno per perdere 1-2 libbre. per settimana. Secondo il sito Medline Plus , perdere più peso su base settimanale non è sano .
3

Abbassare la quantità di carboidrati che si mangia verso la fine della giornata e invece di mangiare riso e la pasta di grano intero , il pieno di verdure .
4

costruire il tessuto muscolare incorporando allenamento con i pesi in tre giorni della settimana . Il tessuto muscolare attiva il metabolismo, perché ha bisogno di energia per sostenere se stessa . Potrai bruciare i grassi anche dopo l'allenamento , quando si è a riposo . Sollevamento pesi che si allenano tutte le parti del corpo in modo da ottenere anche proporzioni .
5

Bere un frullato di proteine ​​a basso contenuto calorico per fornire i muscoli con i blocchetti di costruzione che ha bisogno . Frullati di proteine ​​tornare utile quando si hanno problemi ottenere sufficienti proteine ​​dagli alimenti che mangiamo .
6

aumentare il metabolismo e bruciare i grassi aumentando il livello di attività cardiovascolare . Correre, camminare , nuotare , bicicletta , o in treno sul montascale o macchina ellittica per aumentare la frequenza cardiaca .
7

Bere almeno otto bicchieri di acqua al giorno per sopprimere l'appetito e per rendere ti senti pieno . Acqua promuove anche il metabolismo dei grassi ed elimina le tossine dal corpo .