Come ritrovare il vostro peso corporeo ideale

La perdita di peso non è magia , nonostante le pretese di numerose diete e pubblicità del programma di esercizio . Mangiare la giusta quantità di calorie , esercizio fisico regolare e un'alimentazione sana sono le chiavi per la perdita di peso . Perdere peso può essere difficile quando si invecchia perché il nostro metabolismo rallenta con l'età . Ma con un po 'di determinazione , è possibile cambiare il vostro stile di vita sufficiente per ritrovare il vostro peso corporeo ideale e vivere una vita più sana . Istruzioni
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Calcola il tuo metabolismo basale ( BMR ) . Il corpo umano brucia calorie per tutto il tempo , anche durante il sonno. Il vostro BMR è quante calorie si dovrebbe bruciare se siete stati a letto e non ha fatto nulla . BMR è determinata da età, peso e altezza . Utilizzare un calcolatore di BMR online per determinare il vostro attuale BMR (vedi link in Risorse) .
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Determinare le vostre fabbisogno calorico giornaliero . Utilizzando la Harris Benedict equazione , moltiplicare il vostro BMR con il tasso di attività : 1.2 per sedentaria , 1.375 per la leggerezza attivo , 1,55 per moderatamente attivo , 1.725 per molto attivo e 1.9 per over attivo

I risultati vi dirà come fare. molte calorie avete bisogno ogni giorno per mantenere il vostro peso corporeo attuale . Per raggiungere il tuo peso corporeo ideale , devi avere un dispendio calorico , ottenuto con la dieta e l' esercizio fisico . Come riferimento , 3500 calorie uguale a 1 chilo di grasso . Questo significa che dovete avere un deficit calorico di 3500 calorie per perdere un chilo di grasso .
3 Cambiare la vostra dieta per includere proteine ​​magre , cereali integrali e verdure vi aiuterà a perdere peso .

Cambia la tua dieta . L'obiettivo di un cambiamento di dieta è cambiare uno stile di vita , non " dieta ". Una dieta spesso non riesce perché non è un cambiamento permanente , o è troppo drastico di un cambiamento di attaccare realisticamente . Rimozione di elementi dalla vostra dieta che si sa si può vivere senza e sostituire il desiderio di cibo con articoli calorico inferiore. Aumentare l'assunzione di proteine ​​magre , verdure, frutta e cereali integrali , che vi darà energia e aiutare a sentirsi più ampia più a lungo . Perché cibi integrali sono i migliori per la salute e perdita di peso , fosso le farine e zuccheri raffinati , e di evitare oggetti con molti conservanti e additivi .
4 Andare in bicicletta è una eccellente forma di esercizio cardio .

Inizia esercizi cardio . Cardio o esercizi aerobici , è quello che brucia i grassi . Esercizi come il jogging , camminare velocità , tennis , bicicletta e nuoto sono esercizi cardio che possono aiutare a bruciare i grassi . Esercizio per almeno 30 minuti al giorno o 45 a 60 minuti tre volte alla settimana .
5 I muscoli tonici vi aiuterà a bruciare il grasso e sembrare più sottile .

Iniziare esercizi di sollevamento pesi . Sollevamento pesi contribuirà a costruire e tonificare i muscoli . Il muscolo più hai , più calorie si bruciano . Muscoli tonici anche fungere da " cintura " naturale e ti fanno sembrare più sottile di quanto si pesa . Eseguire esercizi di sollevamento pesi di circa tre volte a settimana . Riposare i muscoli almeno un giorno tra ogni sessione .