Come perdere 33 chili

peso eccessivo comporta gravi rischi per la salute con esso , tra cui l'ipertensione , cancro, diabete e malattie cardiache . All'inizio di un nuovo anno , molte persone fanno risoluzioni di esercitare , mangiare sano e perdere peso in eccesso . Ma qual è il modo migliore è quello di perdere peso? E una volta che il peso è fuori , come si può tenerlo fuori ? Per perdere in modo efficace e sicuro £ 33 o qualsiasi quantità di peso, è necessario spendere più energia , o calorie, che si mangia . Seguendo alcuni passi di base in modo coerente , è possibile raggiungere i vostri obiettivi di perdita di peso e raggiungere un sano stile di vita . Istruzioni
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un lasso di tempo ragionevole per il vostro obiettivo perdita di peso . La maggior parte delle persone può tranquillamente perdere uno o due sterline alla settimana . A questo ritmo , si può perdere 33 libra in 3-4 mesi. Gli uomini generalmente perdere peso più velocemente rispetto alle donne .
2

rinnovare la vostra dieta . Eliminare le farine e zuccheri raffinati , bevande gassate e cibi spazzatura . Sostituire questi con carni magre , compreso il pesce; frutta; verdura e prodotti integrali . Devi contare le calorie . Il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti raccomanda che le donne attive consumano 2.200 a 2.800 calorie al giorno , mentre gli uomini attivi dovrebbero mangiare 2.800 calorie .
3

Aumentare l'assunzione di acqua al giorno per almeno 64 once , o otto, 8 - once. occhiali. Per garantire l'accuratezza , riempire diversi contenitori per un totale di questo importo , tenerli in frigorifero e li usa per tutta la giornata . Vampate di acqua fuori del sistema e libera dalle tossine .
4

Esercizio . Muscolo brucia più calorie di grassi , e provoca il vostro corpo continua a bruciare più calorie a riposo . L'American College of orientamenti esercizio di Medicina dello Sport per gli adulti sani di età inferiore a 65 anni consigliano 30 minuti di moderata intensità cardio-training cinque giorni alla settimana o 20 minuti di cardio-training con vigore intensi tre giorni alla settimana . Inoltre , fanno otto a 10 diversi esercizi di allenamento della forza , con otto a 12 ripetizioni per ogni esercizio due volte alla settimana .