Come può una donna obesa perdere grasso velocemente ?

L'obesità è uno dei più rapida crescita i problemi di salute dell'America . Secondo i Centers for Disease Control and Prevention , circa il 60 per cento delle donne americane sono in sovrappeso; di questi, circa un terzo sono obesi . Le donne obese sono a rischio significativo per problemi di salute potenzialmente fatali , ma solo una diminuzione del 10 per cento del peso corporeo possono ridurre drasticamente la pressione sanguigna e diminuire il rischio di malattie gravi . Una cassaforte , tasso sostenibile di perdita di peso è di circa 1-2 sterline a settimana . Anche se questo potrebbe non sembrare molto , è possibile aggiungere fino a più di 100 chili in un anno . Istruzioni
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pulire la dispensa . Se si dispone di cibi allettanti in casa , si mangia di loro - che bloccare i progressi e portare alla delusione , e che potrebbe causare a smettere la vostra dieta . Sbarazzarsi di alimenti ad alto contenuto calorico come patatine , dolci e altri snack , e fare scorta di cibo sano e spuntini .
2

Avere una prima colazione a base di proteine ​​. Una colazione che consiste di 30 per cento di proteine ​​può aiutare a stimolare la perdita di grasso , e si mantiene senti pieno più a lungo . Timothy Ferris , autore di " Il Corpo 4 ore ", raccomanda con una colazione a base di albume d'uovo , pollo o tacchino con verdure entro un'ora di veglia . In mancanza di questo , un frullato di proteine ​​sufficiente .
3

Eliminare i carboidrati bianchi . Anche se una piccola quantità di carboidrati bianchi come il pane , le patate , farina , riso e pasta bianca può essere parte di una dieta equilibrata , eliminando li può aiutare a perdere peso più velocemente . La dieta Atkins popolare raccomanda che , per la perdita di peso massimo , quasi tutti i carboidrati dovrebbero provenire da verdure . Allo stesso modo , l'autore Tim Ferris si raccomanda un piano chiamato " dieta di Carb lento ", in cui si eliminano i carboidrati più bianchi e mangiare pasti che consistono di una fonte di proteine ​​come pollo , tacchino o pesce; una verdura verde o un mix di verdure; e un legume come lenticchie , fagioli, fagioli neri , ecc . La proteina stimola la perdita di grasso , le verdure verdi forniscono sostanze nutritive e di volume e legumi aiutano a sentirsi pieno , riducendo al minimo voglie. Secondo Ferris , una persona con 60 o più chili da perdere dovrebbe provare a circa 5 chili di perdita di peso per settimana per le prime 2-3 settimane sulla dieta di Carb lento . Il sito web del Atkins sostiene che la sua dieta può indurre fino a 15 libbre di perdita di peso in due settimane .

È possibile reintrodurre i carboidrati , soprattutto cereali integrali , una volta che avete raggiunto il vostro perdita di peso desiderata .

4

allenarsi con i pesi . Una delle principali ragioni donne che lottano con la perdita di grasso è una mancanza di sviluppo muscolare . Muscolare è fondamentale per stimolare la perdita di grasso , e mentre l'allenamento cardiovascolare brucia calorie e costruisce la resistenza , è più in termini di tempo rispetto alla formazione free-weight ed è meno favorevole alla perdita di grasso . Inizia 30 - a sessioni di 40 minuti almeno tre volte a settimana . Come la tua forza aumenta gradualmente , aumentare la quantità di peso e il numero di ripetizioni .