Come perdere 13 chili in due mesi

Se siete in sovrappeso , perdere 13 £ . di eccesso di peso in due mesi è un obiettivo realistico che può essere raggiunto impegnandosi a regolare esercizio fisico e mangiare cibi sani . Perdere peso vi farà sentire meglio con te stesso e, inoltre, la vostra salute sarà anche trarre beneficio da esso . Secondo i Centri statunitensi per il Controllo delle Malattie e la Prevenzione , perdendo un minimo di cinque al 10 per cento del peso totale del corpo migliorerà la glicemia , la pressione sanguigna e il colesterolo nel sangue . Istruzioni
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Ridurre l'apporto calorico di circa 800 calorie per perdere 13 £ . in due mesi . Il sito CDC afferma che un chilo di grasso equivale a 3.500 calorie e che la perdita di peso sano può essere raggiunto da perdere non più di 1-2 libbre. per settimana.
2

Non privarsi tagliando fuori interi gruppi di alimenti o ridurre l'apporto calorico più del necessario . Sostituire cibi malsani con alternative più sane . Bevande a basso contenuto di grassi o senza grassi del latte al posto del latte intero . Mangiare riso integrale , verdure, frutta e pasta integrale , che sono complesse " slow " digerire carboidrati e meglio per voi che carboidrati semplici , che digest velocemente e aumentare i livelli di insulina . Mangiare carni magre come tacchino e pollo invece di carni grasse . Non tagliare i grassi . Mangiare grassi insaturi , come il burro di noci e olio d'oliva , che mantengono livelli sani di colesterolo e ti fanno sentire piena .
3

Esercizio tre giorni della settimana per aumentare il vostro metabolismo . Camminare, nuotare , correre, andare in bicicletta o usare attrezzature da palestra cardiovascolari per portare la frequenza cardiaca . Esercizio per almeno 30 a 45 minuti ogni giorno .
4

costruire il tessuto muscolare incorporando sollevamento pesi nel vostro regime di esercizio . Muscle rende l'organismo a bruciare più grassi perché costringe il metabolismo a rimanere attivo tutto il giorno . Esercitare tutte le parti del corpo tre giorni della settimana .
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Evitare di bere alcolici perché non solo scolare vostri livelli di energia , contiene anche molte calorie vuote e nessun valore nutritivo .
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Ottenere l'abbondanza di sonno perché durante il sonno il corpo si ristabilisce . Hai bisogno di sette a nove ore di sonno ogni notte , secondo la National Sleep Foundation . La mancanza di sonno rende affaticato , e quindi il tuo metabolismo non funziona al suo livello ottimale .
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Bastone con il vostro esercizio di routine e le abitudini alimentari sane per mantenere la vostra perdita di peso una volta che il vostro obiettivo è stato raggiunto . Loro una parte del vostro stile di vita Marca .