Come perdere cinque chili &Ottenere una pancia piatta in un mese

Perdere peso e ottenere un appartamento stomaco vanno di pari passo in quanto la riduzione spot di una particolare parte del corpo non è possibile. Se si desidera ottenere una pancia piatta in un mese , si dovrà lavorare sulla riduzione vostro all-over di grasso corporeo . Riducendo quello strato di grasso sullo stomaco , sarete in grado di visualizzare abs tonica e stretto . Dovrete modificare le abitudini alimentari perché addominali piatti altamente dipendono dalla dieta . Inoltre, il tipo di esercizio fisico influenza anche la velocità con cui si perde peso e ottenere una pancia piatta . Istruzioni
1

ridurre l'apporto calorico di circa 600-700 calorie al giorno in modo che si perde £ 5 . in un mese. Secondo il sito web medico di famiglia , 1 £ di grasso ha 3.500 calorie , così si perde un po 'più di 1 £ a settimana .
2

monitorare ciò che si mangia e quanto spesso si mangia. Mangia frequenti, piccole porzioni ogni tre ore del giorno in modo che il vostro corpo deve costantemente lavorare per metabolizzare gli alimenti , con conseguente ottimale di grasso - masterizzazione. Consumare cibi sani come proteine ​​magre da pollo e pesce , alimenti ricchi di fibre come spinaci , cavoli e farina d'avena e sani grassi " insaturi " che si trovano in avocado e noci prime.
3

Eseguire interval training , tre giorni della settimana , per massimizzare la vostra bruciare i grassi . Il sito web Mayo Clinic afferma che l'interval training brucia più calorie di lunga sessione di allenamento cardiovascolare fare e si mantiene sfidato e previene la noia . Correre o camminare svelto per qualche minuto e aumentare alta intensità per alcuni minuti . Spostarsi avanti e indietro tra le intensità di completare fino a 45 minuti . Sfida te stesso passando per altri esercizi intervallo come la mountain bike e il nuoto come si ottiene più forte nel tempo .
4

Incorporare allenamento con i pesi in tre giorni della settimana per costruire il tessuto muscolare . Muscolo brucia grassi perché ha bisogno di più energia per sostenersi , risultando in un incremento metabolico . Allenare muscoli diversi ogni giorno della settimana che il vostro allenamento. Resto un giorno dopo a lavorare con i pesi per permettere ai muscoli di ripristinare stessi .
5

Scolpire gli addominali con esercizi mirati in modo che una volta che il grasso stomaco è stato ridotto , il vostro appartamento , lo stomaco tonica mostrerà. Lavorare gli addominali inferiori con gamba ascensori e reverse crunch addominale; eseguire scricchiolii regolari e sit-up per i muscoli addominali superiori e di esercitare gli obliqui con il gomito - a - ginocchio scricchiolii e curve laterali .
6

evitare gonfiore , promuovere bruciare i grassi , l'eliminazione delle tossine , sostanze nutritive di trasporto e di idratare il corpo consumando otto , otto once bicchieri di acqua al giorno .
7

De -stress te praticando la meditazione e dedicare qualche minuto a respirare profondamente . Secondo il sito web dell'Università di New Mexico , elevati livelli di stress provocano il rilascio di cortisolo, l'ormone dello stress . Il cortisolo aumenta il grasso soprattutto intorno alla zona dello stomaco .
8

Evitare le gomme da masticare , bere bevande gassate , e consumare più di 4 g di sale al giorno , perché secondo il sito Daily Mail , tutte contribuiscono a gonfiore dei lo stomaco .