Il modo migliore per perdere 15 libbre veloce

Rapidamente perdere 15 libbre. è molto probabilmente non duratura perdita di peso . Secondo il sito Dieta Channel, rapida perdita di peso è probabilmente il risultato di una perdita di acqua e non grasso . Per perdere grasso , si dovrà perdere peso ad una velocità di fino a 2 libbre. per settimana. Tuttavia, ci sono regolazioni che si possono fare alla vostra dieta e esercizio di routine che accelerare il metabolismo e causare la perdita di grasso accelerata. Istruzioni
1

ridurre l'apporto calorico sostituendo cibi pieni di grassi con cibi a basso contenuto di grassi e senza grassi . Riempire su cinque porzioni di frutta e verdura al giorno . Consumare proteine ​​magre per la costruzione del muscolo e l'effetto di riempimento . Tagliare grassi malsani , zucchero , cibi elaborati e cibi fritti . Guarda il tuo porzione dimensioni e quando si mangia fuori , non finire tutto nel piatto dal ristorante le porzioni sono spesso over-size .
2

Evitare cibi bianchi conosciuti anche come carboidrati semplici e sostituirli con più di riempimento carboidrati complessi che digeriscono lentamente e mantenere i livelli di insulina del vostro corpo stabile . Scegliere alimenti come riso , pane di grano intero e pasta integrale .
3

Smettere di mangiare tre pasti abbondanti al giorno e mangiare 5-6 piccoli pasti al posto . Mangiare ogni 2-3 ore al giorno manterrà il livello di zucchero nel sangue equilibrato e promuovere bruciare metabolica. Potrai anche essere meno propensi a desiderare cibi dietetici sabotaggio .
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Iniziare a muoversi ed ottenere la frequenza cardiaca andando ad aumentare il metabolismo . Sostituire il regolare esercizio cardiovascolare con impegnativa interval training per metabolico ottimale bruciare anche dopo aver smesso di lavorare fuori. Correre, camminare o andare in bicicletta per 2-5 minuti ad un ritmo confortevole . Aumentare l'intensità alta per 2-5 minuti e andare avanti e indietro tra intensità . Lavorare fino a completare un totale di 45 minuti. Esercitare come questa tre giorni della settimana . Secondo il sito della Mayo Clinic, l'interval training brucia più calorie di un regolare esercizio fisico e mantiene anche la noia a bada .
5

Incorporare il sollevamento pesi nel vostro regime di esercizio fisico per aumentare il vostro bruciare grasso ancora di più. Costruire il tessuto muscolare perché ha bisogno di molta energia per sostenersi in modo che il metabolismo è costretto a rimanere attivo durante tutto il giorno . Allenamento tutti i muscoli del corpo , dividendo in su in tre giorni della settimana . Pianifica un giorno di riposo tra ogni allenamento di peso .
6

Consumare tè verde al giorno perché, secondo l'Università del Maryland Medical Center promuove metabolica bruciare a causa di sostanze chiamate catechine che provocano un effetto di bruciare i grassi.
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Ottenere l'abbondanza di sonno ogni notte . Secondo il sito Dieta Channel, ovunque da sette a nove ore dovrebbero essere sufficienti per mantenere il corpo dalla sensazione di stanchezza durante il giorno. Quando si dorme , il corpo riempie la vostra energia e ripristini e si ringiovanisce .
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bere 2 o 3 once di acqua per ogni kg di peso corporeo . Vampate di acqua le tossine dal vostro sistema , idrata , promuove la salute dell'apparato digerente e sopprime l'appetito , facendo sentire piena .