Come perdere peso e tonificare il mio stomaco

. Se si vuole perdere 5 o 50 £ , il rimedio per perdere peso rimane lo stesso . Si dovrà fare un impegno per includere un regolare esercizio fisico e una dieta sana nel vostro stile di vita . Il modo migliore per perdere peso e tenerlo spento è di farlo gradualmente. Secondo il sito web medico di famiglia , perdita di peso duratura può essere raggiunto da perdere non più di 2 libbre. per settimana. Istruzioni
1

abbassare l'apporto calorico giornaliero da 500 a 1.000 calorie per una perdita di peso di 1-2 libbre. per settimana. Smettere di mangiare cibi da ingrasso e sostituirli con opzioni salutari , come frutta e verdura, proteine ​​magre , prodotti a basso contenuto di grassi , prodotti ricchi di fibre e articoli integrali.
2

aumentare il metabolismo per tutta la giorno da mangiare spesso . Mangiare piccole porzioni , ogni paio d'ore per evitare voglie e per mantenere il livello di zucchero nel sangue stabile .
3

Allenarsi con esercizio cardiovascolare , come il nuoto , correre, camminare , andare in bicicletta o utilizzando attrezzature di cardio fitness . Esercizio cardiovascolare accelera il metabolismo a bruciare calorie e grassi con conseguente perdita di peso . Obiettivo per 45 minuti di cardio al giorno per almeno tre giorni a settimana .
4

Treno con pesi liberi o macchine di peso per creare tessuto muscolare . Il tessuto muscolare aiuta il corpo a bruciare più grasso perché mantiene il metabolismo attivo lungo tutto il giorno. Dividere le parti del corpo si allena sui vostri giorni di allenamento e consentire un giorno di riposo dopo ogni allenamento con i pesi .
5

Tonificare gli addominali con esercizi di stomaco , come scricchiolii e sit- up per gli addominali superiori . Addestrare gli obliqui con curve laterali e gomito al ginocchio scricchiolii e lavorare pancia bassa facendo crunch inverso e solleva la gamba .
6

Succhiare nel tuo stomaco ogni volta che si ha la possibilità . Il vuoto allo stomaco funziona addominali tendendo i muscoli senza alcun movimento . Si può fare ovunque e in qualsiasi momento . Espirate mentre dritto in piedi con le mani sui fianchi . Succhiare nel vostro stomaco mentre immaginando tirando l' ombelico alla colonna vertebrale . Tenere la tensione nella pancia mentre respirando normalmente . Costruire l'esercizio da parte cercando di tenere la contrazione più ogni volta. Fare l'esercizio ogni volta che avete un minuto libero . Sfida te stesso nel tempo, facendo il vuoto allo stomaco mentre seduti o sdraiati sulla pancia.
7

Bere tè verde e acqua . Secondo il sito della rivista " Redbook " , il tè verde aumenta il metabolismo con conseguente se la perdita di peso in più . L'acqua idrata il corpo e favorisce la salute dell'apparato digerente , il trasporto delle sostanze nutritive e pulisce le tossine dal vostro sistema .
8

Evitare la privazione del sonno . Lasciate che il vostro corpo sette a nove ore di sonno al giorno in modo da poter ripristinare se stesso e fornire energia per il giorno successivo .