Come sbarazzarsi di Fine Fat

Il fondo , noto anche come i glutei e il barbone , diventa spesso suscettibile di gravità come l'età. Scientificamente chiamato il grande gluteo , il calcio è il più grande muscolo del corpo e aiuta a mantenere una postura corretta e rafforza i fianchi, cosce e schiena. Un forte fondo si assiste anche quando si cammina su una rampa di scale. In aggiunta ai benefici per la salute , un fondo senza grassi sembra piacevole in un paio di jeans e una gonna . L'esercizio fisico e la dieta aiuta a sbarazzarsi di grasso culo . Cose che ti serviranno
Pesi

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mangiare sano. La pietra angolare di qualsiasi dieta perdita di grasso è ridurre il consumo di grassi saturi , sodio e zuccheri raffinati . Concentrarsi su una dieta ricca di verdure verde scuro , frutta, proteine ​​magre e grassi insaturi . Optare per i cereali integrali invece di farina bianca e basso contenuto di grassi prodotti lattiero-caseari . Invece di mangiare pasti abbondanti , mangiare sei piccoli pasti al giorno per mantenere il vostro metabolismo in corso e per scongiurare la carestia .
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Aggiungi esercizio alla vostra routine quotidiana . Incorporare l'esercizio in più nella vostra giornata utilizzando le scale , quando possibile , sia portandoli al lavoro, in casa o shopping. Spremere il culo come si va su ogni passo. Camminare il più possibile , stringendo i muscoli del sedere . Può sembrare sciocco , ma si può fare di testa schiaccia in auto in attesa che la luce rossa per cambiare .
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Eseguire esercizi cardiovascolari che funzionano veramente il calcio . Esercizi che funzionano veramente il fondo includono aerobica step , macchine per salire le scale , macchine ellittiche , trekking , danza e ciclismo /lezioni di spinning . Per bruciare calorie, davvero allenamento almeno 60 minuti, 3-5 volte al giorno . È possibile acquistare gli allenamenti di danza per principianti su DVD o scaricare il balletto si muove stampabili dal sito della rivista "Sé" .
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fare squat . Si può fare squat in tante posizioni che tutte le aree del fondo vengono elaborate . Per fare un tozzo efficace , spingere il gluteo indietro come se si è seduti su una sedia . Mantenendo i piedi ravvicinati funziona la parte posteriore del gluteo , mentre mettendo i piedi alla larghezza delle spalle o in un plié posizione concentra sul lato della testa e la zona in cui il calcio e le cosce incontrano . Nel plié posizione , assicurarsi che i piedi sono rivolti verso l'esterno , come un ballerino . Utilizzare manubri pesanti per aggiungere resistenza. Si dovrebbe fare tre serie da otto a 12 ripetizioni almeno tre volte a settimana a giorni alterni . Si può fare poco come un allenamento di 15 minuti per ottenere risultati .
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Eseguire gamba dritta indietro estensioni. La gamba in piedi dovrebbe avere una leggera curva per evitare lesioni al ginocchio . La gamba che lavora deve essere estesa dietro di voi con la punta del piede puntato sul pavimento . Sollevare la gamba che lavora fino a sentire una contrazione nella zona di culo . Fate tre serie da otto a 12 ripetizioni . Per aggiungere la resistenza , usare tubi di esercizio o pesi alle caviglie . Si può fare leg extension , allo stesso tempo si fa squat .
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fare affondi . Hai bisogno di lavorare l' altra zona della parte inferiore del corpo al fine di ottenere un allenamento completo . Passo avanti o indietro , assicurandosi che entrambe le gambe sono circa 90 gradi . Si può fare otto a 12 ripetizioni in tre set . Se avete abbastanza spazio , non affondi camminando per aggiungere varietà . Aggiunta di manubri pesanti fornisce più resistenza al vostro allenamento .