Come eseguire intervalli per perdere peso

L'interval training è diventato rapidamente il modo per perdere peso . I ricercatori della McMaster University del Canada suggeriscono che l'interval training combinato con una dieta sana ed equilibrata è il modo più efficace per perdere il grasso dal corpo . Provate questo semplice allenamento verso le quattro a cinque volte a settimana per i migliori risultati . È possibile modificare l'intensità di allenamento , a seconda del vostro livello di fitness . Cose che ti serviranno
Tapis roulant
Mostra Altre istruzioni
Riscaldamento , stretching e Interval Training
1

stand su una superficie piana e allungare tutto il corpo partendo dalla il collo in giù . Quando questo semplice warm up è fatto si è pronti per iniziare l'allenamento interval training . Spostare sul tapis roulant .
2

Jog per 5 minuti sul tapis roulant . Il ritmo dovrebbe essere appena più grande di una camminata veloce , progettato per aumentare la frequenza cardiaca leggermente . Prova impostazioni tapis roulant di circa 4 mph e ad un 2-3 leggera pendenza .
3

Aumentare la velocità fino a circa 6 mph con la stessa pendenza di circa il 2-3 . Dopo 2 minuti , aumentare la velocità , ma abbassare l'inclinazione leggermente . La velocità dovrebbe essere di circa 7 a 8 mph e la pendenza intorno al 1-2 .
4

ripetere gli intervalli di 6 mph poi 7 a 8 mph circa quattro volte a pendenze di 2 o 3 e 1 o 2 . questo in realtà dovrebbe ottenere la frequenza cardiaca in corso .
5

Eliminare la velocità di discesa e l'intervallo up . Questo dovrebbe essere circa 4 mph con una pendenza di circa 5 o 6 . Mantenere a questa velocità per 2 minuti .
6

Aumentare la velocità di nuovo , questa volta a circa 7 mph , ma far cadere l'inclinazione a circa 1 o 2 . Dopo 2 minuti , aumentare la velocità di nuovo a 8 mph e cadere l'inclinazione a 0 per altri 2 minuti . Ripetere 4 volte .
7

Abbassare la velocità fino a 5-6 mph e aumentare la pendenza indietro fino al 3 o 4 . Questo dovrebbe essere a una velocità più rilassato in modo da poter riprendere fiato per circa un minuto . Abbassare la velocità tanto più che siete in una passeggiata veloce . Proseguire per 2 minuti .
8

Sprint il più velocemente possibile , eventualmente, ad una velocità si sentono ancora a proprio agio. Fate questo per 2 minuti .
9

Jog per 5 minuti sul tapis roulant . Ancora una volta , mantenere un ritmo che è maggiore di una camminata veloce . Questo dovrebbe essere di circa 4 mph e una leggera pendenza intorno al 2-3 .
10

piedi per 5 minuti su un livello basso di circa 1 o 2 mph come si raffreddi . Si frequenza cardiaca dovrebbe cominciare a rallentare e si dovrebbe sentire meno a corto di fiato . L'allenamento è ora completa .