Come perdere 180 chili

Ricorrere alla chirurgia bariatrica per perdere 180 £ è costoso , rischioso e richiede tempo . Le conseguenze della chirurgia richiede di adattarsi a una dieta drastica per tutta la vita . Perdere £ 180 può essere fatta anche da un impegno per regolare il vostro stile di vita , così come un impegno per incorporare l'esercizio fisico e una dieta sana gestibile . Essere gravemente sovrappeso o obesi influisce non solo il modo di guardare e di sentire su di te; ma aumenta anche il rischio di malattie di cuore , pressione alta e diabete . Istruzioni
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Ridurre le calorie da 500 a 1.000 al giorno . Capire che ci vuole un deficit di 3.500 calorie per bruciare un chilo di grasso , così si perde 1-2 sterline a settimana , se si segue questo consiglio . Secondo la National Library of Medicine , la quantità minima di calorie che una donna dovrebbe prendere in su una base quotidiana per la perdita di peso sano è di 1.200 calorie; per gli uomini , questo numero è di 1.500 calorie al giorno . Prendendo in meno calorie richiede controllo medico .
2

Non dieta e limitare interi gruppi di alimenti . Invece , modificare le abitudini alimentari . Creare abitudini alimentari che si possono commettere a per il lungo termine . Sostituire i carboidrati semplici con digestione lenta , carboidrati complessi , come pane integrali e riso integrale . Mangiare proteine ​​magre - come il tofu e fagioli - invece di carni grasse . Trova prodotti con grassi insaturi , come noci crude , avocado e olio d'oliva .
3

cucinare i propri pasti , invece di andare a mangiare fuori. Evitare pasti al ristorante over-size . Evitare di friggere il cibo; cuocere alla griglia , al forno o cibo a vapore , invece. Mangiare proteine ​​magre le dimensioni di un mazzo di carte . Una porzione di verdura, frutta e cereali integrali dovrebbe essere 1 /2 tazza .
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incorporare l'esercizio cardiovascolare nel vostro stile di vita, per ottenere il vostro metabolismo andando . Inizia con una passeggiata ritmo lento intorno al blocco o su un tapis roulant; come perdere peso e ottenere più forte nel tempo , aumentare il ritmo e la distanza un po ' . Andare a nuotare per aggiungere varietà . Wade attraverso l'acqua e fare alcuni esercizi ad acqua leggera , come ascensori gamba , cerchi braccio e si estende. Costruisci il tuo esercizio di routine gradualmente e l'obiettivo di raggiungere i cinque , sessioni di 30 minuti a settimana .
5

Aggiungi ginnastica al vostro esercizio di routine , per costruire la forza e mantenere il metabolismo attivo . Ginnastica ritmica sono esercizi in cui si utilizza il proprio peso corporeo per la resistenza . Includere affondi, sit-up , push-up sulle ginocchia e squat in allenamento .
6

trovare supporto se necessario e rendersi conto che non siete soli . Prendi la motivazione necessarie per avere successo incontrando con la dieta gruppi o andando alle riunioni di gestione del peso . Parla con consulenti e altri che sono in sovrappeso e cercano di perdere peso .