Come perdere peso &Tonificare il tuo corpo Gratis

Perdere peso e tonificare il tuo corpo può sentire come una sfida enorme . La maggior parte di ciò che avete bisogno di perdere peso deriva dalla conoscenza - come sapere quali cibi mangiare e di evitare e come fare il massimo da un esercizio di regime . Esercizio fisico può essere libero . Tutto ciò che serve è determinazione. Istruzioni
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Informati . La biblioteca e Internet sono pieni di informazioni gratuite su come perdere peso con successo e tonificare il corpo . Segui i consigli di fonti affidabili , come la Mayo Clinic o il National Institutes of Health e la American Heart Association . Queste organizzazioni raccomandano scelte alimentari sane e regolari , moderato esercizio fisico per perdere peso . Evitare di diete o di chiunque promettendo di avere il segreto per dimagrire . Evitare le diete che limitano fortemente l'apporto calorico . L'esercizio fisico è importante perché brucia calorie e tonifica il muscolo .
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Registra il tuo apporto calorico . Per perdere peso, è necessario bruciare più calorie che si mangia . E sapendo quanto stai mangiando vi aiuterà a consumare meno . Indipendentemente da quanto peso si deve perdere , le donne dovrebbero ottenere almeno 1.200 calorie al giorno e gli uomini almeno 1.600 , secondo il National Institutes of Health.
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esercizio per perdere peso . La Mayo Clinic suggerisce 30-60 minuti di moderato esercizio fisico intenso quasi tutti i giorni . Sviluppare un regime camminando o correndo . Prova a ballare nel salotto di casa tua musica preferita . Si può anche marciare o correre in atto per la musica pure. Saltare la corda e con l'hula hoop sono altre opzioni . Scegli le attività che ottenere la frequenza cardiaca e ti fanno sudare .
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Aggiungi intervalli per il tuo esercizio per aumentare calorie bruciate . Intervalli vi aiuterà a bruciare più calorie , perché si stanno aumentando l'intensità del vostro allenamento . Sprint ogni pochi minuti, mentre si cammina o fare jogging . Camminare o correre per tre o quattro minuti poi sprint per un minuto e tornare a fare jogging . Alternate questo modello un modo efficace per bruciare calorie . Queste esplosioni aumentano bruciare calorie e tonificare i muscoli delle gambe .
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tonificare il tuo corpo con l'allenamento della forza . Forza di formazione stringe e costruisce i muscoli. Push-up, pull-up, alzate laterali laterali e tuffi tricipiti sono efficaci per le braccia e le spalle - e non richiedono attrezzature . Squat e affondi saranno tonificare i muscoli nelle gambe . Plance tonificare i muscoli del core e rassodare la pancia , utilizzando il peso del corpo solo .