Suggerimenti per il fai da te Perdita di peso

Tra piani di manutenzione costosi , iscrizione a club di salute e gli alimenti dietetici speciali , perdere peso può rapidamente diventare un calvario costoso . Ecco perché molte persone stanno intraprendendo il processo per conto proprio . Fai- da-te perdita di peso è possibile, soprattutto se si può trovare un po 'di sostegno e di rimanere coerente fino a quando la vostra portata vostro peso di obiettivo . Istruzioni
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consultare il medico prima di iniziare qualsiasi programma di perdita di peso da soli. Pianificare un fisico e informare il medico che si prevede di avviare un programma di perdita di peso . Il medico può consigliare di eventuali limitazioni nutrizionali o esercizio a causa di eventuali condizioni fisiche . Lei può anche aiutare a stabilire un piano o rivedere quello corrente per una migliore successo .
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Stare lontano da diete . E 'stato dimostrato più e più volte che la dieta vecchio stile e l'esercizio fisico è il metodo migliore per il successo perdita di peso nel lungo termine . Diete possono produrre risultati rapidi , ma spesso a scapito della propria salute o la riconquista del peso quasi immediatamente dopo essere andato fuori della dieta .
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piccole tappe . DIY candidati di perdita di peso spesso che i primi giorni o settimane volano . Tuttavia, è facile scoraggiarsi , come l'obiettivo pesano profila parecchi chili in futuro . Fare piccoli traguardi vi terrà motivati ​​, riducendo le possibilità di ricaduta alle vecchie abitudini alimentari e di esercizio . Fissare obiettivi che includono una certa dimensione , piccoli intervalli di riduzione chilo , e anche esercitare obiettivi .
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Bere acqua . Rimanere idratati per mantenere il vostro corpo pronto per la combustione dei grassi. L'acqua aiuta anche a controllare le porzioni durante i pasti compilando alcuni di quello spazio stomaco con le calorie e grasso liquido libero , lasciando meno spazio per il cibo .
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mangiare ad ogni pasto . La gente crede che mangiare meno significa tagliare fuori i pasti e spuntini , ma è vero il contrario . Saltare i pasti ti fa binge , secondo l'Istituto Nazionale del Diabete , Malattie Digestive e Renali ( NIDDK ) . Ti senti fame nel corso della giornata e saranno più propensi a consumare più calorie che si farebbe per tutta una giornata di pasti equilibrati . Il NIDDK afferma anche che mangiare piccoli pasti e spuntini durante il giorno favorisce il controllo dell'appetito , qualcosa che può aiutare overeaters .
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Usa quello che hai in casa per esercizio . Per i pesi leggeri , andare in cucina e ottenere le merci in scatola . Libri, lavanderia e sacchetti di fagioli secchi anche lavorare . Incorporare giocattoli per bambini come grandi palle esterni , corde per saltare , e pattini se si può adattare in loro . Usa le tue scale per l'esercizio pure. Trascinare bicicletta o fare una passeggiata o fare jogging . Non hai bisogno di attrezzature di fantasia .
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Aggiungi varietà al vostro allenamento con l'aiuto della vostra biblioteca locale . Si può prendere quel Zumba , pilates , yoga o anche striscia lezione di aerobica che si desidera andando in biblioteca - la maggior parte DVDs magazzino esercizio nella sezione di auto-aiuto del reparto audio- visivo o media. Affitti sono gratuiti e si possono richiedere tutti i programmi che non hanno .