Come ottenere Abs piatto &Gambe strette

È possibile ottenere addominali piatti e le gambe strette seguendo una corretta dieta e regime di esercizio . Mentre le persone credono che il segreto per abs piatto è scricchiolii infinite , la definizione addominale ha più a che fare con il grasso corporeo basso . Non importa quanto muscolari addominali sono , non vedrai mai loro se sono coperti da uno strato di grasso . Raggiungere gambe strette necessita anche di ridurre il grasso corporeo in modo da poter vedere la definizione muscolare , ma avrete anche bisogno di concentrarsi su esercizi corporei più bassi pure. Istruzioni
Flat Abs
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iniziare una dieta graduale . Avrete bisogno di consumare meno calorie in modo da poter sbarazzarsi di alcuni dei grassi che copre i muscoli addominali.
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Tweak che cosa si sta mangiando . Scegliere sani , alimenti freschi . Cibi elaborati e zuccheri contengono non solo calorie in eccesso , ma anche aggiungere al grasso addominale . Sale , nel frattempo, gonfiare voi e mantenere gli addominali nascosta .
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Evitare alcol perché questo può rallentare la capacità del corpo di bruciare i grassi .
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Soggiorno chiaro di stress e dormire almeno sette-otto ore per notte . Gli studi mostrano persone che hanno un elevato stress o soffrono di mancanza di sonno sono anche più inclini a essere in sovrappeso .
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esercizio quotidiano. I vostri allenamenti dovrebbero consistere di cardio per bruciare i grassi e allenamento di resistenza per costruire il muscolo . Il muscolo è metabolicamente più attivo del grasso e vi aiuterà a bruciare calorie anche di più , anche quando si è a riposo .
6 Scegliere esercizi che lavorano tutti i muscoli addominali .

Scegliere esercizi addominali che lavorano tutti i muscoli addominali . Allena gli addominali allo stesso modo ti alleni tutti gli altri muscoli; lasciare almeno 48 ore tra gli allenamenti in modo che i muscoli hanno abbastanza tempo per recuperare .
gambe strette
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Migliora la dieta per ridurre il grasso corporeo , compreso quello in il vostro corpo più basso .
8 Jogging lavora tutti i muscoli del vostro corpo più basso e brucia un elevato numero di calorie .

Scegli cardio che si concentra lo stress sulla parte inferiore del corpo . Sostituire il ciclismo con jogging sul stair climbing , che lavorare i muscoli delle gambe e glutei , mentre riducono il grasso .
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Aggiungi un allenamento di resistenza a ogni allenamento . Le tue gambe e glutei muscoli sono alcuni dei più grandi nel vostro corpo e devono essere sfidato a crescere. Scegli esercizi per i quadricipiti, bicipiti femorali , glutei e polpacci che lavorano tutti i muscoli del corpo inferiori, come affondi e squat , ogni volta che potete . Lasciare almeno 48 ore tra gli allenamenti per consentire i muscoli delle gambe per recuperare .
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Stretch dopo tutti i tuoi allenamenti . Stretching sarà allungare i muscoli , dando le gambe un aspetto più tonico .
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Usa gel rassodante che possono ridurre la comparsa di cellulite o fossette nelle gambe superiori.