Come ottenere una pancia piatta in una femmina

Non importa quanti scricchiolii si fa nella speranza di ottenere un ventre piatto , non vi sarà successo perché lo strato di grasso che si nasconde gli addominali sarà sempre in mezzo. È necessario ridurre il grasso stomaco per lavorare con successo verso quella pancia piatta . Oltre a liposuzione , spot ridurre il grasso non è possibile. Si dovrà ridurre il grasso corporeo allover a ridurre il grasso nella vostra zona dello stomaco . L'adozione di abitudini alimentari sane ed esercizio fisico regolare è un buon modo per iniziare . Istruzioni
1

aumentare la quantità di volte che si mangia ogni giorno , ma consumare piccoli pasti . Pasti tre ore di distanza e mangiare cinque o sei volte al giorno per mantenere il vostro metabolismo in esecuzione e bruciare i grassi pianificazione.
2

Gettare tutte ingrasso , cibi malsani nel cestino per evitare la tentazione e fare scorta di cibi sani come il riso integrale, pane di grano intero , proteine ​​magre , olio d'oliva, pollo, pesce , albume d'uovo e frutta e verdura .
3

Godetevi il vostro cibo da masticare bene e mangiare lentamente , perché ci vuole il tuo cervello 20 minuti prima che ti avvisa che siete pieni .
4

Bere acqua per rimanere idratati . Secondo il sito web di colloquio gli All delle donne , la disidratazione porta ad un cattivo funzionamento del fegato e di un processo brucia-grassi meno efficace .
5

Sorseggiare tè verde caldo , che si ritiene di elevare il metabolismo e promuovere il grasso bruciare allo stesso tempo, in quanto aggiunge alla vostra idratazione .
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Controllare l'apporto di sodio a meno di 2.000 milligrammi al giorno per prevenire il gonfiore e trattenere l'acqua in eccesso .
7

Prendete una routine di allenamento cardiovascolare regolare , tre giorni alla settimana . Correre, camminare a passo svelto , nuotare o andare in bicicletta per aumentare la frequenza cardiaca e bruciare i grassi . Sfida il tuo corpo , non attaccare con un solo tipo di esercizio . Guardate in lezioni di aerobica o lavorare con un compagno per la motivazione in più .
8 pesi

sollevamento per costruire il tessuto muscolare che accelera bruciare i grassi . Lavorare tutti i muscoli del corpo per all-over tonificazione e perdita di grasso . Lavorare con i pesi 2-3 volte alla settimana con una giornata tra gli allenamenti per il riposo .
9

addestrare il vostro addominali tre giorni della settimana e permettono un giorno di riposo tra ogni allenamento. Indirizzare gli addominali bassi facendo crunch inverso e solleva la gamba . Lavorare gli obliqui eseguendo curve laterali e gomito a ginocchio scricchiolii , e incorporare scricchiolii e sit-up per la formazione addominale superiore .
10

Eseguire l'esercizio di vuoto allo stomaco quando e dove mai si può. Questo esercizio mira gli addominali trasversali che agiscono come un corsetto intorno alla vita . Mentre seduto o in piedi dritto , espirare tutta l'aria nei polmoni e succhiare nella pancia . Fingere che l' ombelico viene tirato verso la colonna vertebrale . Mantenere la contrazione nello stomaco per tutto il tempo come si può respirando normalmente. Rilasciare e ripetere tutte le volte che hai dimestichezza con .