Salute e malattia
Entrare in forma è una questione di scelta di obiettivi specifici e significativi e li raggiunge attraverso uno sforzo costante. Senza una quantità specifica di peso o un intervallo di tempo in cui per raggiungere il vostro obiettivo perdita di peso , c'è meno di una possibilità che si otterrà in cui si desidera essere . Perdere 26 £ è un obiettivo ragionevole . Prendi il controllo della tua salute e impostare obiettivi di perdita di peso oggi. Cose che ti serviranno
registrare il vostro programma di perdita di peso. Due sterline a settimana è considerato un obiettivo di perdita di peso sano . Al ritmo di due sterline a settimana , potrebbe richiedere circa 13 settimane per perdere 26 £ . Non cercare di gettare il peso più velocemente . Perdere 26 £ in meno di 13 settimane potrebbe mettere a rischio di perdere massa muscolare .
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Calcola l'apporto calorico giornaliero . Apporto calorico giornaliero è il numero massimo di calorie che si può mangiare in un giorno e ancora perdere due sterline alla settimana . Utilizzare un contatore di calorie online per determinare quante calorie avete bisogno di mangiare in un giorno per mantenere il peso attuale . Poi , a capire il numero di calorie avete bisogno di tagliare dalla vostra dieta . Per perdere due sterline ogni settimana, è necessario un deficit calorico giornaliero di 1000 calorie , il che significa che devi spendere 1.000 più calorie di quante se ne consumano . Sottrarre 1000 dalla quantità di calorie necessarie per mantenere il peso attuale . La differenza è l'apporto calorico giornaliero .
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Traccia le tue abitudini alimentari in un diario alimentare . Registra le tue abitudini alimentari scrivendo ciò che si mangia , quanto si mangia e quando si mangia . Usa il tuo diario alimentare per riflettere sul vostro apporto calorico giornaliero . Scrivete come si mangia e come sente quando si mangiano cibi a basso contenuto calorico tali alimenti tra cui legumi, carboidrati complessi , carne rossa magra , pesce, pollame e verdure a foglia verde .
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esercizio ogni giorno . Impostare un programma di allenamento . L'esercizio quotidiano diffonde l'allenamento uniformemente sopra le 13 settimane necessarie per perdere 26 £ . Eseguire l'esercizio aerobico . Se sei solo all'inizio , non fare attività fisica intensa . Rastrellare foglie e passeggiate con il cane sono adeguati . A poco a poco il tuo lavoro fino alla corsa e ciclismo come la vostra forma fisica migliora .
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Segui i tuoi progressi . Impostare piccoli obiettivi lungo la strada . Pesarsi ogni settimana , record di perdita di peso e migliorare la vostra dieta di conseguenza . La prova del progresso può aiutare a rimanere motivati .