Come ridurre il peso entro un mese

Perdere peso richiede sforzo . La formula standard per la perdita di peso sta bruciando più calorie di quante se ne consumano . Drastica perdita di peso non è raccomandata , in quanto può essere malsana e difficile da sostenere . È possibile ridurre il peso entro un mese . Un tasso sano di perdita di peso è non più di 2 libbre. per settimana. Così , circa 8 libbre. dovrebbe essere la massima quantità di perdita di peso in un mese . Istruzioni
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stendete le calorie fra tutti i pasti . Prendete il vostro obiettivo calorico , che sarà di almeno 1.200 calorie , e dividerlo tra i vostri pasti e spuntini . Questo vi terrà pieno per tutta la giornata . Equilibra anche lo zucchero nel sangue
2

eliminare tutto lo zucchero raffinato dalla vostra dieta - . Ciò significa che non gelati, caramelle o dolci. Questo vi aiuterà a perdere peso facilmente entro un mese .
3

Riempire verdure a basso contenuto calorico come spinaci e broccoli . Secondo Dawn Jackson Blatner , RD , portavoce della American Dietetic Association , mangiare abbondanti quantità di verdure a basso contenuto calorico vi aiuterà a sentirsi pieno e soddisfatto .
4

Intensificare l'allenamento. Anche se attualmente si esercita , aumentare a ridurre il peso entro un mese . Un'ora al giorno di esercizio fisico moderato è l'ideale . L'esercizio aerobico , come la corsa e il nuoto , si bruciano calorie . Dedicare uno o due giorni alla settimana per allenamento con i pesi pure.