Come posso perdere peso se io sono un teenager &Sovrappeso

? Maggior parte degli adolescenti sono auto- consapevoli del loro corpo a causa di cambiamenti strutturali che si verificano durante l'adolescenza . Questa fase può essere più difficile per coloro che sono in sovrappeso e sentire la pressione per essere sottile . Tuttavia , gli adolescenti dovrebbero tenere a mente che la ragione più importante per perdere peso dovrebbe essere la salute . Perdere peso non è un processo facile - non vi è alcun modo semplice e sano per perdere una grande quantità di peso e tenerlo spento . L'unico modo per raggiungere e mantenere la perdita di peso è attraverso l'impegno di apportare modifiche a condurre uno stile di vita sano . Istruzioni
1 Scrivere i vostri obiettivi e monitorare i tuoi progressi in un diario.

Stabilire obiettivi per la perdita di peso . E ' meglio consultare un medico per capire che cosa è un peso sano per la sua età e altezza. Il medico può spiegare che cosa il vostro indice di massa corporea , o BMI , è e ciò che dovrebbe essere . Il tuo BMI può essere calcolato anche on-line , e il tuo obiettivo di peso dovrebbe essere tale che il vostro BMI sarebbe nella gamma sana , una volta portata di mano di esso.

Se dovete perdere più di £ 5 . , Può aiutare a stabilire a lungo termine ea breve termine gli obiettivi . Ad esempio , se avete bisogno di perdere 20 libbre. , Un obiettivo a breve termine sarebbe quello di perdere 5 libbre. nelle prossime due settimane. Tenete a mente che si dovrebbe mirare a perdere alla maggior 1-2 libbre. a settimana - perdere più sarebbe malsano
2 Guarda le dimensioni delle porzioni ed evitare di mangiare senza cervello , soprattutto quando spuntini . .

Ridurre il cibo spazzatura e aumentare l'assunzione di cibo sano . Semplice come questo cambiamento sembra, è una delle abitudini più difficili da implementare e mantenere . Eliminando completamente il cibo spazzatura preferito , come patatine fritte e ciambelle , farà più male che bene nel lungo periodo , come si potrebbe essere tentati di binge su di loro in seguito. E 'meglio , invece , per averli con moderazione , forse una o due volte alla settimana .

Scegliere gli alimenti che sono ricchi di fibre , che aiuta la digestione . Ad esempio , nella scelta tra due marche di cereali , optare per quello che ha più fibra . Allo stesso modo , al momento di scegliere tra alimenti al supermercato , acquistare le opzioni più sane .
3 Snack sul cibo sano , come frutta e verdura , invece di cibo troppo elaborati spazzatura .

Mangiare ogni 3-4 ore. Questo vi aiuterà a velocizzare il metabolismo . Inoltre , mangiare lentamente in modo da sapere quando lo stomaco è pieno . Quando si mangia troppo in fretta , si tende a mangiare più di quanto dovrebbe .
4 tè verde aiuta a digerire più efficace dopo un pasto .

Bere più acqua , dal momento che l'assunzione di acqua insufficiente può causare stitichezza . Tuttavia, contrariamente alla credenza popolare , non è necessario bere otto bicchieri di acqua al giorno , dal momento che gran parte del cibo che si mangia contiene acqua .

Bere un bicchiere d'acqua o una tazza di tè verde , prima di e /o dopo ogni pasto . Se avete fame tra i pasti , bere un bicchiere d'acqua e attendere 15 minuti . Se siete ancora affamati , quindi hanno un piccolo spuntino . L'acqua potabile vi aiuterà a distinguere tra la fame e le voglie effettivo
5 Non hai bisogno di acquistare costose attrezzature per esercitare - . Anche articoli per la casa possono essere utilizzati.

Esercizio . Questo è il componente più evidente della perdita di peso e non può essere evitato se si vuole perdere peso e tenerlo spento . Esercizio non deve essere sinonimo di palestra : Può essere qualsiasi attività che ti piace che ottiene il vostro corpo in movimento . Ad esempio , la riproduzione di un gioco intenso su Nintendo Wii o Xbox per un'ora può essere considerato di essere attivi .

Se siete in grado di iscriversi in una palestra , lavoro fuori almeno 3-4 volte a settimana . Fare allenamento cardio e forza a giorni alterni . Costruire muscoli vi aiuterà a perdere peso più velocemente .

Se non si ha accesso alla palestra , fare passeggiate , andare in bicicletta o addirittura ballare nella vostra camera . Nei giorni in cui non si può permettersi di spendere un'ora di lavoro fuori, dividere gli allenamenti in incrementi di 10 minuti per tutta la giornata . Si può anche trasformare le vostre faccende e le routine quotidiane in un esercizio - per esempio , fare 10 squat mentre vi lavate i denti, o affondi mentre si guarda la TV

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