Il modo migliore per sbarazzarsi di un sacco di grasso addominale

Ridurre il grasso in una zona del corpo - noto come riduzione del posto - non è possibile se non si considera la liposuzione come opzione . L'unico modo per naturalmente sbarazzarsi di eccesso di grasso addominale è quello di iniziare a perdere grasso in tutto il corpo . Fare esercizi addominali come scricchiolii e sit-up non sta per sbarazzarsi di grasso addominale; è necessario modificare le abitudini alimentari e ottenere molto di esercizio di allenamento cardiovascolare e della forza . Per raggiungere la perdita di grasso a lunga durata , regolare il vostro stile di vita . Istruzioni
1

mangiare cibi più sani ed evitare cibi elaborati , cibi fritti , zucchero , alcool e sodio. Sostituire i carboidrati semplici come riso bianco e pane bianco , con carboidrati complessi come riso integrale e cereali integrali pane. Mangiare proteine ​​magre in forma di pollo, pesce e tacchino , e consumare insaturi , grassi " cuore-sani " che si trovano in frutta a guscio e avocado .
2

Mangia più spesso per mantenere il vostro metabolismo bruciare calorie e grasso tutto il giorno e per alimentare il vostro corpo sostanze nutritive costanti in modo che esso non desiderare cibi risultato sabotaggio . Consumare un piccolo pasto ogni tre ore e puntare per un totale di 5-6 pasti al giorno .
3

Rilassatevi , perché lo stress innesca la produzione di cortisolo nel corpo . Secondo il sito web di Anne Collins , il cortisolo stimola il deposito di grasso intorno alla vita . Prendetevi qualche minuto per respirare profondamente durante i periodi di stress , o guardare in pratica della meditazione .
4

Muovi il tuo corpo per ottenere la frequenza cardiaca e far ripartire il metabolismo. Ottenere almeno 45 minuti di esercizio cardiovascolare al giorno per almeno tre giorni a settimana . Cardio aiuta a bruciare i grassi fuori tutto il corpo , compresa la pancia .
5

allenarsi con i pesi per lasciare il vostro metabolismo andare in overdrive e accelerare bruciare i grassi . Costruire il tessuto muscolare , perché ci vuole più energia in modo che il metabolismo deve lavorare di più . Allenamento con i pesi 2-3 volte a settimana e allenare tutto il corpo . Resto un giorno dopo ogni allenamento .
6

tonificare gli addominali facendo scricchiolii per gli addominali superiori, curve laterali per gli obliqui , e invertire crunch per gli addominali bassi . Lavorare gli addominali tre giorni alla settimana . Non limitare l'allenamento addominale ad appena questi esercizi; esaminare alternative come addominali di formazione su una palla di stabilità o utilizzano le macchine addominali se si ha accesso a una palestra .
7

rimanere idratati bevendo acqua tutto il giorno . Secondo il sito della Mayo Clinic, le donne dovrebbero bere nove nove once tazze di acqua al giorno , e gli uomini dovrebbero bere 13 tazze. La mancanza di acqua può portare a disidratazione e una riduzione di energia .
8

itinerario sette a nove ore di sonno ogni notte per consentire al corpo di ricostituirsi . La mancanza di sonno può influenzare il vostro umore , livello di energia e la salute generale .