Salute e malattia
Il novantanove per cento delle persone a perdere peso dalla loro regione addominale prima di perdita di peso avviene in un'altra parte del corpo, secondo WebMD . Valutare quanto pancia peso si vuole perdere in una settimana , e mantenere se stessi motivati con la creazione di un mantra . Ad esempio , ripetendo la frase : "Io aspetto e sentirsi in forma in una settimana , " potrebbe ispirare il vostro impegno per la perdita di peso . Istruzioni
Creare un piano di perdita di peso - e di essere realistici circa la vostra capacità di seguirla . Ad esempio, se il gelato è una debolezza , concedetevi una cucchiaiata di notte, quindi non lo fate binge su di esso metà settimana . Inoltre , delineare un piano di dieta ed esercizio fisico sano che è possibile seguire ogni giorno .
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Mangiare cereali integrali e carni magre come il salmone , noci, cereali e tagli magri di manzo. Una dieta ricca di cereali integrali e carni magre può aiutare il corpo a mobilitare le riserve di grasso , osserva WebMD . La dieta corretta può ottenere il grasso attivo e la masterizzazione .
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Tagliare i carboidrati dalla vostra dieta . Cibi raffinati , tra cui pane bianco e pasta , elevare i livelli di zucchero nel sangue e contribuire a costruire il grasso e diventa memorizzato. Se si deve mangiare pane , prestare attenzione alla porzione - una fetta di pane è tipicamente una porzione di pane
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Mangiare grassi monoinsaturi con moderazione . . Questi includono avacados , soia , oli di oliva e di colza , noci e semi . Mentre alcuni grassi monoinsaturi hanno benefici per la salute per il cuore , sono ancora i grassi e possono essere ricchi di calorie .
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Eseguire esercizi di sollevamento pesi due giorni a settimana , cardio tre giorni alla settimana e qualche tipo di stretching di routine come lo yoga . Si può fare la differenza nel vostro peso della pancia con l'esercizio fisico , che brucia calorie immediatamente , mentre si sta creando una routine che si dovrebbe attenersi a quando il fine settimana .
Perdita di peso