Come perdere peso sul basso ventre

Al fine di perdere peso da basso ventre , è necessario apportare modifiche di stile di vita che interessano tutto il corpo . Sit -up o scricchiolii da soli non saranno sufficienti per liberare il basso ventre del grasso che si accumula lì . E ' anche importante ricordare che la perdita di peso non avviene dall'oggi al domani . Ci vorrà uno sforzo costante per vedere i risultati . Cose che ti serviranno
biciclette (opzionale )
Medicine Ball ( opzionale)
manubri (opzionale )
fasce di resistenza ( opzionale)
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un cambiamento generale
1

Aggiungi cardio al giorno . Montare in almeno 30 minuti di esercizio cardio 4-5 volte a settimana . A piedi , in bicicletta e corsa sono semplici modi per ottenere la dose di cardio . Se si dispone di un abbonamento a una palestra , provare una classe di spinning , nuotare nuotare o usare la macchina ellittica . Una corsa 30 minuti può bruciare 286 calorie , in esecuzione a 5 mph e basato su una persona del peso di 150 libbre. Camminare brucia una media di 200 calorie , mentre il nuoto può bruciare fino a quasi 400 calorie in 30 minuti .
2

Ascensore wights due o tre volte a settimana . Forza di formazione costruisce muscolare . Il muscolo più si costruisce , più grasso si bruciano . A casa , usare una palla medica , 5-10 manubri libbra o bande di resistenza . In palestra , utilizzare le macchine e manubri . Cercare di capire tutti i principali gruppi muscolari - . Tra cui braccia, schiena , petto, testa a testa , gambe e lo stomaco
3

Aggiungi un allenamento nucleo di 10 a 15 minuti una o due volte settimana . Si potrebbe fare questo in una giornata di allenamento della forza . Trascorrere del tempo concentrandosi sui muscoli fondamentali per costruire e rafforzare la loro. Muscoli del core forti uguale a zona addominale più solida che significa meno centimetri intorno alla vostra metà . Plance , scricchiolii e inclinazioni pelviche sono tutti esercizi di base efficaci .
4

Rivedere la vostra dieta e prestare attenzione a ciò che si mangia . La perdita di peso è di circa calorie consumate e bruciate . Includere un sacco di frutta e verdura, carni magre e cereali integrali nella vostra dieta fresco . Limitare fast food , prodotti alimentari trasformati , grassi saturi e carboidrati raffinati .