Come perdere 6 Lbs . di peso

. Se si vuole ridurre il peso del corpo da 6 £ , sarà necessario modificare il tuo stile di vita e comprendono un regolare esercizio fisico e sane abitudini alimentari . Perdere peso velocemente andando su una dieta di moda che si priva di interi gruppi di alimenti e riduce drasticamente le calorie non è sano e spesso si traduce in un aumento di peso quando si inizia a mangiare di nuovo normale . Per perdere peso , è necessario sapere che cosa e quando mangiare e che tipo di esercizio per incorporare . Istruzioni
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Prendere in 500 calorie in meno ogni giorno per perdere 1 £ a settimana . Secondo il medico di famiglia , di perdere fino a 2 libbre. a settimana è sano . Una libbra ha 3.500 calorie , in modo da tagliare 500 calorie ogni giorno si tradurrà in 1 libbra di perdita di peso a settimana .
2

avere un piccolo , sano pasto ogni tre ore del giorno . Mangiare fino a sei pasti al giorno perché mangiare frequentemente vieterà voglie e mantenere il vostro metabolismo bruciare calorie e grassi per tutto il giorno .
3

Tagliare gli zuccheri , carboidrati semplici , grassi saturi , alcol e fritti e alimenti trasformati . Mangiare cibi sani come i carboidrati complessi, compresi gli alimenti ricchi di fibre , riso e pasta integrale . Ottieni il tuo grasso da fonti sani come l'olio d'oliva , frutta a guscio e burro di noci . Consumare proteine ​​magre come il pesce e pollo . Sostituire i prodotti con grassi con alternative a basso o senza grassi sani .
4

Aumentare il metabolismo per iniziare un regime di esercizio cardiovascolare tre giorni della settimana per 45 minuti al giorno . Eseguire una serie di esercizi per mantenere il corpo sfidato e per evitare la noia . Esercizio sulla montascale o macchina ellittica - o andare a correre , nuotare , andare in bicicletta o camminare
5

Incorporare allenamento per la forza tre giorni della settimana . . Sollevare pesi che colpiscono tutte le parti del corpo in modo da aumentare il tessuto muscolare che spara il metabolismo a bruciare i grassi per tutto il giorno . Addestrare spalle e braccia il lunedì , schiena e addominali il mercoledì e il venerdì gambe . Lasciare un giorno di riposo dopo ogni allenamento in modo che i muscoli possono recuperare .
6

itinerario sette a nove ore di sonno per notte . Secondo il canale dieta , il sonno insufficiente aumenta i livelli di ormone grelina nel corpo che è responsabile per i sentimenti di fame . Il corpo , compreso il vostro metabolismo , funzioni in modo ottimale quando si ha sonno sufficiente .
7

Bere acqua sufficiente in modo che il corpo rimane idratata e non ottiene affaticato durante il giorno. Consuma 1 /2 oz di acqua per ogni chilo di peso corporeo - se siete molto attivi adoperare 2 /3 oz di acqua per ogni chilo .