Come perdere 10 libbre di peso in 10 giorni

Anche se si è molto sovrappeso o obesi , perdere 10 libbre. in 10 giorni non è considerato sano . Secondo la National Library of Medicine , perdita di peso sano sta perdendo circa 1 a 2 libbre. a settimana e può essere raggiunto riducendo le calorie si consumano da 500 a 1.000 al giorno . Perdere 10 libbre. in 10 giorni non è impossibile , ma richiede aggiustamenti di stile di vita drastiche . Prima di iniziare un nuovo regime di dieta o esercizio si deve consultare il medico . Istruzioni
1

Consumare 1.200 calorie al giorno se sei una donna e 1.500 calorie se sei un uomo . Secondo la National Library of Medicine , queste sono le dosi giornaliere raccomandate di calorie più bassa per le diete medico non sorvegliati .
2

Evitare cibi ricchi di grassi e zuccheri , cibi elaborati e cibi fritti . Sostituire i prodotti con grassi con basso contenuto di grassi e senza grassi prodotti per ridurre le calorie . Ottieni fino al 15 per cento delle calorie da proteine ​​magre come pollo e pesce . Consumare 55-70 per cento delle calorie dai lenta digestione di carboidrati come riso e prodotti integrali , e il 10 al 30 per cento delle calorie dai grassi insaturi come l' olio d'oliva e noci prime .
3

intensificare il vostro esercizio di routine per 60 minuti al giorno per cinque giorni alla settimana per bruciare calorie e grassi e aumentare il metabolismo . Eseguire l'interval training , dove si passa avanti e indietro da alcuni minuti di cardio ad alta intensità per alcuni minuti di cardio a bassa intensità . Aggiungere allenamento con i pesi in cui si lavora tutti i gruppi muscolari e aumentare la massa muscolare; questo si traduce in un metabolismo più veloce tutto il giorno , che brucia più calorie .
4

Riempire con acqua da bere mezza oncia di acqua per ogni chilo di peso corporeo . Bere acqua quando ci si sente affamati , perché a volte la sete è scambiato per fame .
5

Consumare 3-5 tazze di tè verde al giorno a far decollare il vostro metabolismo e aumentare il consumo calorico , ad appena 70 calorie al giorno .
6

Prendere integratori di fibre e un multivitaminico quotidiano . Fibra vi farà sentire piena e ti impediscono di mangiare troppo , e un multivitaminico ti fornisce le sostanze nutritive il tuo corpo è carente a causa della vostra dieta .
7

Evitare di mangiare a tarda notte . Perché il vostro metabolismo rallenta di notte , qualunque cosa si mangia poi finisce per essere immagazzinato come grasso . Non mangiare nulla tre ore prima di coricarsi .
8

sonno otto ore per notte in modo che il corpo può ringiovanire se stessa e il corretto funzionamento . Secondo il sito web del sonno Istruzione , grelina viene rilasciato nel corpo , se non si ottiene il sonno sufficiente . Questo ormone aumenta l'appetito .