Salute e malattia
Perdere peso è uno sforzo impegnativo . Perdere 25 libbre. di grasso dovrebbe essere fatto in modo sano e realistico . Crash diete acquisiranno solo risultati veloci , ma non porterà alla perdita di peso a lungo termine . Invece di crash- dieta, concentrarsi sulla vostra salute . Nutrite la vostra dentro e fuori da mangiare alimenti non trasformati e sempre più esercizio fisico . Secondo David Katz , MD, direttore del Centro di Ricerca di Prevenzione , fare pianificazione meno proclamazione e di più per perdere grasso . Cose che ti serviranno
Calcola e dividono le calorie quotidiane e li distribuiscono tra i pasti e spuntini . I vostri obiettivi calorie dovrebbero essere fissati da un medico o nutrizionista . Non mangiare mai meno di 1.200 calorie al giorno . Scrivere tutto ciò che si mangia in un piccolo notebook per tutta la giornata .
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fare vigoroso esercizio aerobico per 60 minuti , cinque giorni a settimana . L'esercizio dovrebbe aumentare il battito cardiaco e fare in modo che si può portare avanti una conversazione , al fine di aiutare a perdere 25 libbre. Alcuni esempi di esercizio aerobico includono acqua gym e mountain bike .
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Aumenta il consumo di proteine . Fonti pulite di proteine sono proteine in polvere del siero di latte , uova e pollo. La proteina è saziante e ti mantiene più completo. Mantiene anche lo zucchero nel sangue stabili e porta a un minore consumo di calorie vuote .
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indossare un contapassi . Vedendo quanto si cammina ogni giorno può fare a piedi più divertente e vi incoraggio a camminare di più . Provate a fare 10.000 passi ogni giorno . Esso non deve sostituire altra attività fisica, ma aggiungere ad essa .
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Mangiare grassi sani . L'aggiunta di questi grassi come l' avocado e olio d'oliva nutre la pelle e capelli . Grassi sani possono ridurre l'appetito come si stanno riempiendo . Essi possono anche farti sentire emotivamente soddisfatto in quanto questi grassi possono gustare immensamente piacevole .
Perdita di peso