Salute e malattia
Cambiare la vostra dieta e fitness routine per perdere chili e centimetri in fretta . Non fare tutti i metodi estremi come la dieta o esercizio fisico grave . È possibile perdere chili e centimetri in fretta , ma che tornerà altrettanto veloce . Mangiare una dieta sana che contiene interi, alimenti non trasformati e di fare regolare esercizio aerobico e di resistenza trasformerà l'aspetto del tuo corpo . Istruzioni
Mangiare 5-6 piccoli pasti durante la giornata . Secondo Susan Kleiner , Ph.D. , RD , che è un nutrizionista dello sport , mangiare ogni due o tre ore manterrà la vostra energia elevata e di evitare cali nei livelli di zucchero nel sangue. Includi proteine , carboidrati complessi e un po ' di grasso per ogni piccolo pasto .
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Seguire una dieta a basso contenuto di carboidrati e ricca di proteine . Mangiare verdure , frutta, pesce, uova e tofu . Inoltre , aggiungere piccole quantità di grassi sani come l' avocado e olio d'oliva . Ciò nutrire i capelli e la pelle e anche tenervi pieno. Evitare tutti gli alimenti trasformati . Tutto il cibo che viene fornito in una scatola deve essere considerato elaborato .
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Ridurre il consumo di calorie . Utilizzare uno strumento come sparkpeople.com per monitorare il cibo e le bevande che si consumano durante il giorno . Questo strumento vi consiglierà quante calorie avete bisogno di mangiare o bruciare ogni giorno per perdere chili e centimetri in fretta .
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Eseguire peso del corpo di formazione di due giorni alla settimana . Esercizi per includere sono flessioni , squat e riccioli bicipite . Eseguire gli esercizi con il peso del corpo , manubri o macchine di peso . Questo rimodellare il corpo e aumentare i centimetri persi .
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Praticare esercizio aerobico per 60 a 90 minuti , cinque volte alla settimana . Questo è l'ideale per perdere peso velocemente . Alcuni esempi di esercizio aerobico per provare sono aerobica step , correre e saltare la corda .
Perdita di peso