Come mangiare per costruire il muscolo &Perdere peso

costruzione muscolare è possibile mentre perdere il grasso in eccesso sul tuo corpo . Il sollevamento pesi ed esercizi di allenamento bruciare i grassi mentre le nuove forme muscolari. Come qualsiasi altro programma di esercizio fisico , la dieta può fare o rompere i risultati. Ad esempio , i carboidrati che costruttori muscolare richiedono nella loro dieta può rallentare la porzione perdita di peso se non sono controllati . La dieta che va di pari passo con la perdita di peso, costruzione muscolare dieta richiede così tanta attenzione quanto gli esercizi che si eseguono sul piano . Istruzioni
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Guarda l'apporto proteico da vicino . Proteina aiuta la riparazione dei muscoli , ricostruire e rafforzare . Tuttavia , le proteine ​​tradizionali mangiati da quelli sottoposti allenamento con i pesi comprendono carni che possono essere elevata nei tipi di grassi che uccidono una dieta per dimagrire . Invece , cercare di carni magre , albume d'uovo e pollo senza pelle . Tagliare il grasso dalla carne , al fine di tagliare dal vostro corpo . Basta non tagliare la carne completamente perché il vostro corpo ha bisogno di proteine ​​.
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consideri carboidrati . Dieta Perdita di peso tagliato i carboidrati da tutti i pasti come uno dei primi segni della loro fedeltà a perdere il peso . Questo è un errore . I carboidrati sono l'energia il vostro corpo ha bisogno di bruciare il grasso e alimentare gli allenamenti . Li taglio è come prendere il gas fuori della vostra auto . Troppo poco carboidrati possono anche causare il corpo per entrare in uno stato noto come chetosi , portando a calcoli renali o gotta . Mentre i carboidrati raffinati come prodotti da forno farine fatte devono essere rimossi dalla dieta , prendere in considerazione i carboidrati dalla pasta , riso e pane integrale . Il National Institutes of Diabetes , Digestive e delle Malattie Renali raccomanda un minimo di 130 g di carboidrati al giorno .
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Sentitevi liberi con le verdure . Le verdure sono un alimento base per la costruzione muscolare e perdere peso . Non limitare le verdure amidacee o. Patate e mais sono esempi popolari di verdure ricche di amido . L'amido è un carboidrato complesso che può contribuire ad alimentare i vostri allenamenti - costruzione del muscolo. Basta licenziare il condimento in eccesso quando si mangia le verdure amidacee .
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Stare lontano da ripetitori di energia a breve termine. Carburante per l'allenamento è una cosa, ma la fonte di tale combustibile è un'altra. Evitare aumenta energia dallo zucchero e caffeina . Questi sono di breve durata e spesso molto dannosi sia per la perdita di peso e muscolo-costruzione parti del piano sanitario .