Salute e malattia
prendere in meno calorie in modo che si perde circa 1 a 2 sterline a settimana , che è considerato una buona quantità di perdere . Ridurre l'apporto calorico da 500 a 1.000 calorie al giorno . Una libbra ha 3.500 calorie . Se si riduce l'apporto calorico giornaliero dal 1000 , si perderanno 2 sterline a settimana e vi porterà 65 settimane per perdere 130 £ .
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Dividere i vostri tre pasti giornalieri in sei più piccoli e li consumano durante il giorno per mantenere il corpo da pensare che sta morendo di fame esso. Ottenere il 50 per cento delle calorie da carboidrati complessi "buoni" e consumarli prima parte della giornata . Consumare il 30 per cento delle calorie da proteine magre e il 20 per cento delle calorie dai grassi insaturi "sani" .
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Bere acqua per farvi sentire pieno , promuovere la salute dell'apparato digerente e per impedirti di gonfiore .
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incorporare l'esercizio cardiovascolare nel vostro stile di vita. Camminare , correre , andare in bicicletta o esercizio sulla montascale o di una macchina ellittica . Portare la frequenza cardiaca fino a bruciare calorie e grassi e aumentare l'intensità , come si ottiene più forte nel tempo . Sfida te stesso . Eseguire 30 minuti di cardio al mattino per lanciare il vostro metabolismo e fare 30 minuti in prima serata per mantenere il vostro metabolismo di rallentare . Costruisci la tua resistenza e farlo tre giorni alla settimana .
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allenarsi con i pesi due o tre giorni a settimana per il tono e costruire il muscolo . Muscle bisogno di energia per sostenersi , in modo che il metabolismo rimane attiva anche quando si è a riposo . Indirizzare tutti i muscoli del corpo .
Perdita di peso