Come perdere peso in sovrappeso bambini

Ora è il momento migliore per un bambino in sovrappeso a perdere peso . Secondo " Medico di famiglia ", la più una persona rimane in sovrappeso , il più impegnativo è quello di perdere il peso . Mantenere un peso sano come un bambino può prevenire problemi di salute legati all'obesità , come il colesterolo alto , pressione alta e diabete , da sviluppare in futuro . Ci sono molte cose che i bambini in sovrappeso possono fare per iniziare a perdere peso ora . Istruzioni
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aiutare il bambino a impostare e registrare perdita di peso obiettivi realistici . La Mayo Clinic raccomanda di scrivere obiettivi e dei progressi compiuti verso di loro riunione . Obiettivi di base sul comportamento del vostro bambino può realmente cambiare . Invece di impostare un obiettivo di perdere 5 £ . entro la prossima settimana , fissato un obiettivo di esercitare 30 minuti al giorno tutti i giorni della settimana . Ogni giorno , il bambino deve annotare la data esercitava , quello che ha fatto e per quanto tempo lo ha fatto . Un altro obiettivo potrebbe essere quello di evitare gli spuntini tra i pasti . Ogni giorno , il bambino deve scrivere quello che ha mangiato quel giorno, quando lo mangiò , e se si trattava di un pasto o uno spuntino tra i pasti .
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Incoraggiate i vostri figli ad alzarsi e muoversi. Seduti intorno a guardare la TV , giocare ai videogiochi e sms non aiuta a perdere peso . Limitare i bambini ad un'ora di " tempo dello schermo " a giorni di scuola , quando devono stare seduti per ore in classe . Invece di sms i propri amici dopo la scuola , farli giocare a basket , andare in bicicletta o camminare intorno al centro commerciale.
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mangiare pasti sani . Inizia con una colazione a base di cereali integrali , frutta e latte scremato o yogurt. Invece di lasciare che i bambini acquistano la pizza o strisce di pollo nella caffetteria della scuola , imballare un pranzo nutriente a casa . Alcune idee per pranzi semplici che possono aiutare i bambini a perdere peso sono un burro di arachidi e marmellata di frutta panino , un contenitore isolato pieno di zuppa a base di brodo con cracker integrali o un sandwich di pane tasca piena di avanzi di pollo o tacchino . Insegnare ai bambini ad amare l'acqua . Evitare le bevande sportive, bevande di frutta e bevande gassate zuccherate , anche se contengono un succo di frutta .
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ottenere tutta la famiglia coinvolta . Discutere perdita di peso obiettivi individuali della famiglia e il sostegno progressi verso tali obiettivi . Andare a fare la spesa con i vostri bambini per rendere tutti responsabili per la scelta di cibi sani . Invece di fermarsi al drive-through per fast food , pianificare e cucinare i pasti insieme . Impostare corsi di ginnastica e campi di fitness a casa per la famiglia . A spasso il cane insieme come gruppo . Se non avete un cane , offrire a camminare il cane di un vicino . Se la vostra famiglia ama leggere , camminare o andare in bici alla biblioteca . Se i vostri bambini amano scrivere storie o creare arte , portarli a fare una passeggiata al di fuori di ispirazione .
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Valutare il successo del vostro bambino . Battute d'arresto sono inevitabili , ma nel tempo il peso del vostro bambino dovrebbe cadere . Pesare in ogni settimana e monitorare i tuoi progressi su carta . Regolare i vostri obiettivi ogni settimana per tenerli stimolante e fresca e per mantenere la vostra perdita di peso in pista . Premiare il bambino quando perde peso , ma non usare il cibo come una ricompensa . Ricompense alternative potrebbero includere un cambio di tempo sullo schermo durante la settimana , una lezione in un nuovo sport o un nuovo skateboard, racchetta da tennis o in bicicletta .