Come perdere peso in 10 giorni con l'esercizio fisico

Se vi trovate in una situazione in cui si deve semplicemente perdere peso velocemente , si può essere tentati di provare l'ultima moda dieta dimagrante o cercare il supplemento "magia " che bruciare quei fastidiosi chili di troppo - metodi che sono malsani e inefficace . Perdere peso è in realtà un processo semplice che si basa sul concetto che è necessario bruciare più calorie di quelle che prendono in Il modo per farlo è quello di ridurre l'apporto calorico da alimenti e bevande e l'esercizio di aumentare il numero di calorie il vostro corpo brucia . Istruzioni
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il vostro obiettivo realistico e sicuro . Rapida perdita di peso , superiore a 1-2 sterline a settimana , può causare disidratazione , affaticamento o problemi con i livelli di zucchero nel sangue . Cambiamenti significativi Quando inizio un nuovo programma di perdita di peso può causare una perdita di peso più rapida inizialmente. È necessario bruciare 500 a 1.000 calorie in più di quanto si prende in ogni giorno di gettare 1-2 sterline a settimana . Si può mirare a perdere circa 2-3 chili in 10 giorni.
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dieta da sola non eliminerà abbastanza calorie per raggiungere i vostri obiettivi di perdita di peso . Trenta minuti di esercizio aerobico quotidiano è raccomandato. Se sei già esercitando , sarà necessario aumentare la lunghezza del tempo si esercita . Ad esempio , se di solito prende una passeggiata di 20 minuti al giorno , fare una passeggiata di 30 minuti . È inoltre possibile bruciare più calorie con l'aggiunta di una maggiore attività fisica alla vostra routine quotidiana . Prendete le scale , non l'ascensore , quando possibile . Camminare di buon passo mentre si fa shopping al centro commerciale , o camminare da un capo all'altro del centro commerciale all'altro prima di entrare in un negozio. Parcheggiare l'auto lontano da edifici, in modo dovrete fare una breve passeggiata per raggiungere l'ingresso . Esercizio durante spot televisivi invece di seduta . Nuoto , corsa, jogging e utilizzando un tapis roulant sono altri eccellenti attività aerobiche . Un'ora di aerobica ad alto impatto brucerà 500-700 calorie, a seconda del peso , e 3.500 calorie uguale a 1 chilo di grasso .
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La Mayo Clinic raccomanda di aumentare l'assunzione di frutta, verdura e cereali integrali; con grassi sani come gli oli vegetali , burro di noci e olio d'oliva; riducendo lo zucchero e l'utilizzo di prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi; e limitando il consumo di carne a porzioni 3 once . Scegliere cibi più graditi e che misura il vostro budget e stile di vita . Scegli alimenti a bassa densità energetica . Questi sono gli alimenti che hanno un minor numero di calorie per porzione , come il pompelmo o carote. Alimenti ricchi di fibre , come la farina d'avena , potranno aumentare la sazietà e ti fanno sentire pieno più a lungo . Bere molta acqua .