Come perdere 45 chili With No pillole

Il percorso più sicuro per perdere 45 £ senza pillole è quello di seguire un regime di dieta ed esercizio fisico rigorosa . Avere il giusto atteggiamento è un altro fattore importante nel mettere quei chili in più . E 'importante evitare di perdere peso troppo in fretta attraverso diete e pillole dimagranti , che possono essere pericolosi per la salute . Si vuole perdere peso nel modo più sicuro possibile. Con pazienza e l'adesione al programma di perdita di peso , vedrete il grasso sciogliersi davanti ai vostri occhi . Consultare il proprio medico prima di apportare modifiche significative alla vostra dieta routine e attività fisiche. Istruzioni
1

Determinare quanto velocemente si vuole perdere 45 £ Rompere i vostri obiettivi di perdita di peso in settimane o mesi . Ad esempio, se si vuole perdere 45 £ in cinque mesi , si avrebbe bisogno di perdere almeno 9 £ ogni mese .
2

Impegnarsi in attività aerobiche che richiedono di muoversi e sudore . Focus su attività come il nuoto , la corsa o la danza . Attività come queste comportano l'uso di tutti i muscoli del corpo . Ottenere un abbonamento a una palestra se si sente che avete bisogno di un allenatore . Svolgere attività aerobiche quattro volte a settimana per almeno un'ora .
3

Ridurre l' apporto calorico . Tagliare le porzioni di un terzo o della metà . Mangiare sei piccoli pasti durante la giornata . Non mangiare quando sei pieno . Evitare di mangiare vicino al tempo di andare a dormire .
4

swap, grassi , alimenti zuccherati a base di olio , come torte , creme , burro e bibite , con alimenti nutrienti . Alimenti nutrienti includono verdure, frutta e carni magre . Mangiare almeno 2-3 porzioni di frutta e verdura ogni giorno .
5

bevande più vicino a otto 8 - once. bicchieri di acqua al giorno , come si può . Ciò è particolarmente importante perché l'acqua elimina gli sprechi eccessivi nel tuo corpo e facilita nutrienti .
6

pesarsi ogni due settimane , non tutti i giorni , per tenere traccia della vostra perdita di peso . Regolare la vostra dieta e regime di esercizio se non si incontrano i vostri obiettivi .