Come ottenere una pancia piatta Veloce

Tutti sembrano volere una pancia piatta , ma non è tutto in giro facendo scricchiolii . Per davvero un assetto stomaco è necessario lavorare duro , e probabilmente avrete bisogno di apportare alcune modifiche troppo . Con poche modifiche dello stile di vita , si sarà in grado di perdere peso e tonificare veloce , ma dovrete essere estremamente dedicato . Se si prende le cose lentamente , cambiamenti saranno più facili da sostenere , e potrete godervi il vostro stomaco piatto lontano nel futuro . Istruzioni
Pensate Cibi e bevande
1

Mangia la stoffa giusta . Per un ventre piatto splendidamente , trattare il vostro corpo come un tempio . Ciò non significa che non si può godere grassi e snack zuccherati di volta in volta , ma fanno loro un trattamento piuttosto che un abitudine quotidiana . Quando hai voglia di spuntini , per raggiungere un pezzo di frutta , e ottenere le calorie da cibi integrali e grassi insaturi come avocado, noci e semi .
2

evitare l'alcol . L'alcol è sorprendentemente ingrasso , e non c'è niente come una pancia di birra per mettere voi fuori alzarsi la mattina . Se si deve bere , farlo lentamente in modo da consumare meno . Optare per bibite a basso contenuto calorico nei vostri cocktail , e ha scelto il vino su birra e sidro .
3

bilanciare le calorie. Il controllo del peso è tutto equilibrio calorico . Se si consumano più calorie di cui avete bisogno , il vostro corpo immagazzinare il grasso; e il luogo più comune per mettere su peso è l'addome . Se si mangia troppo , ridurre il vostro dimensioni delle porzioni , o visitare un dietista per una guida su quanto mangiare .
Esercizio
4

alcuni aerobica. Perdere peso velocemente impegnandosi in regolare esercizio aerobico . Il Dipartimento di Salute e Servizi Umani degli Stati Uniti ci spinge a ottenere almeno 150 minuti di moderata intensità di esercizio aerobico o 75 minuti ad alta intensità di esercizio aerobico ogni settimana . Se già si esegue questa operazione , aumentare il tempo si spende, o lavorare di più per ottenere il vostro cuore battere più veloce .
5

fare il gatto e il cane . Inginocchiarsi sul pavimento con le mani poggiate sul pavimento , con i palmi verso il basso , direttamente sotto le spalle . Stendere uniformemente il peso attraverso le ginocchia e le braccia . Espirate e arrotondare la schiena , muovendo la testa per guardare verso l'ombelico . Tenere premuto per un secondo e poi inspirare lentamente , inarcare la schiena e girare il collo per guardare in alto . Questo ti porterà riscaldato , pronto per gli altri movimenti .
6

fare lo scricchiolio di base . Sdraiatevi sulla schiena con le ginocchia piegate ei piedi tirato fino al fondo , sul pavimento . Espira lentamente e spingere la zona lombare al pavimento . Tenere brevemente , poi inspirare lentamente e tornare alla posizione di partenza . Ripetere in gruppi di 20 o 30 .
7

fare la pancia - toner . Sdraiatevi sul pavimento , sulla schiena , con il collo e le gambe in linea con la colonna vertebrale . Espira lentamente e sollevare le gambe 30 centimetri da terra . Mantenete la posizione per cinque respiri profondi , poi rilassatevi . Ripetere tante volte come si può per la fermezza totale .