Come sbarazzarsi dei tricipiti Fat

Come liberarsi del grasso tricipiti o riduzione del posto in qualsiasi parte del corpo è un mito . L' unico modo per perdere il grasso in una zona particolare, è quello di perdere il grasso in tutto il corpo . Diversi fattori determinano dove si perde o guadagnare grasso , tra cui la genetica , età e sesso . Per esempio , alcune persone potrebbero essere predisposti ad accumulare grasso in loro cosce . Questa sarà la prima area di ingrassare , e l'ultima area a diventare magra. Mentre la riduzione spot è un mito , allenamento della forza non aiuterà a tonificare i muscoli in aree particolari . Per magre, ben scolpito , le braccia e tricipiti tonica , la cosa migliore è concentrarsi sulla riduzione complessiva di grassi , mentre si fa l'allenamento della forza specificamente diretta a questi gruppi muscolari . Istruzioni
1

iniziare con un allenamento cardio specificamente destinati a perdita di grasso . L'allenamento più efficace per raggiungere la perdita di grasso , pur mantenendo la massa muscolare , è l' interval training ad alta intensità ( HIIT ) . Formazione HIIT aiuta non solo le prestazioni , ma migliora anche la capacità dei muscoli di bruciare i grassi.

HIIT è un allenamento cardio dove , intervalli brevi di alta intensità si alternano a intervalli più lunghi , più lenti . HIIT può essere applicato a qualsiasi tipo di esercizio cardio come la corsa , accovacciata e in bicicletta, e in genere dura circa 20 minuti. Gli intervalli possono essere variati in base al vostro livello di fitness . L'intervallo di spaccatura 30-90 è un buon punto di partenza , in cui la fase di alta intensità /sprint dura 30 secondi e la fase di riposo dura 90 secondi , per un totale di sei-otto tali cicli. Come si avanza , si può abbreviare la fase di riposo a 60 o 30 secondi , e aumentare il numero di cicli . HIIT non dovrebbe mai essere fatto in giorni consecutivi - mirano a farlo ogni altro giorno
2

Eseguire l'allenamento di forza , scegliendo uno o due esercizi per ogni gruppo muscolare ( per esempio , leg press e squat per . gambe , riccioli tricipiti e tangenti per le braccia ) . Il numero di ripetizioni può essere variata; tuttavia , assicurarsi che entro la fine di una serie che si sta esercitando voi stessi oltre il vostro livello di comfort . Per esempio, si può fare 10-15 ripetizioni di tre set . Si può scegliere di alternare i gruppi muscolari nelle vostre sessioni di allenamento , per esempio, concentrarsi sulla parte inferiore del corpo in una sessione , e la parte superiore del corpo in un altro. L' obiettivo è quello di fare formazione complessiva forza per aumentare il metabolismo , bruciare i grassi , e non concentrarsi solo sulla zona tricipite ( per ribadire, riduzione spot è un mito ) .
3

elaborare i tricipiti scegliendo tra i numerosi esercizi tricipiti . Si può fare 1-2 esercizi tricipiti mirate , con 15-20 ripetizioni in tre set . Ad esempio, per eseguire riccioli tricipiti , estendere il braccio ( s ) sopra la testa con un manubrio /peso in mano . Fissare il braccio in posizione, abbassare il peso ed estendere indietro lentamente .

Per pushdowns puleggia , avrete bisogno di una corda , bar a forma di V o una barra diritta collegato a una puleggia . Con le ginocchia leggermente piegate e gomiti appuntati contro i lati del tronco , spostare lentamente il braccio inferiore verso il basso. E 'importante che i gomiti rimangono immobili durante l'esercizio.

Per un tricipiti push up one-arm , sdraiarsi sul pavimento su un lato con le ginocchia leggermente piegate e il tuo corpo a 90 gradi rispetto al pavimento . Mettere una mano sul pavimento di fronte a voi e l'altra mano sulla spalla superiore . Spingere te stesso e dal pavimento , assicurandosi che l'anca rimane a terra e solo la parte superiore del corpo viene spostato . Ripetere 10 a 15 ripetizioni prima di passare i lati .

Per eseguire tuffi , afferrare il bordo di una panchina di peso ( o apparecchiature simili /mobili ) con le mani poco più di un hip - larghezza delle spalle. Abbassate le anche piegando le braccia non più di 90 gradi , tenendoli molto vicino alla panchina . Lentamente ritornare alla posizione di partenza . Ripetere per 10 a 12 ripetizioni.
4

Assicuratevi di essere su una dieta a basso contenuto calorico . E ' estremamente importante che non sta consumando cibi grassi , che sconfiggere lo scopo di un allenamento di perdita di grasso . Mantenere un registro di cibo , passare a cibi più sani , aumentare la fibra , carboidrati complessi e proteine ​​magre , e rimanere idratati . Cibi sani ricchi di fibre ti aiuteranno a sentirsi più completo , riducendo in tal modo la voglia di mangiare di più . Opzioni di cereali integrali come riso e pasta integrale , frutta, verdura e carne magra ( ad esempio , petto di pollo , pesce, carne di tacchino ) sono tutti favorevoli alla perdita di grasso .