Come perdere 18 chili

Che tu sei solo partendo con un programma di esercizi o vuole continuare a perdere peso dopo mesi di lavoro fuori , perdere 18 £ è un obiettivo realistico e realizzabile . Come con qualsiasi regime di idoneità fisica , spargimento di grasso e ottenere in forma richiede una combinazione di una sana alimentazione , esercizio fisico regolare e una quantità adeguata di riposo . Quando sei in grado di trovare un equilibrio tra questi elementi , sarete sulla buona strada per perdere quei 18 £ Istruzioni
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Crea il tuo obiettivo legato al tempo . La velocità massima raccomandata di perdita di peso sano è 2 £ a settimana . Dal momento che il vostro obiettivo perdita di peso è £ 18 , che significa che si dovrebbe diffondere la perdita di peso su un periodo di nove settimane .
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Calcola il tuo deficit calorico . Ci vuole un deficit calorico di 500 calorie ( il che significa che consumano 500 calorie che si consumano ) al giorno per perdere 1 £ a settimana . Per perdere 2 £ a settimana , avrete bisogno di un deficit calorico di 1000 calorie . Usare un calcolatore di calorie per determinare quante calorie avete bisogno per mantenere il peso attuale . Potete trovare buoni calcolatori online, come calorieneedscalculator.com . Sottrarre 1.000 dal numero di calorie necessarie per mantenere il vostro peso . Il numero risultante rappresenta il numero massimo di calorie si può mangiare al giorno e ancora perdere 2 £ ogni settimana.
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Registra le tue abitudini alimentari in un diario. Utilizzare queste informazioni per cambiare la vostra dieta per riflettere il numero massimo di calorie si può mangiare e ancora perdere 2 £ a settimana . Mangiare cibi che sono ricchi di fibre e nutrienti, come le verdure a foglia verde, legumi, frutta e carboidrati complessi . Inoltre , consumare cibi che contengono proteine ​​magre , come pollame, pesce , frutta e latticini a basso contenuto di grassi . Rimanere entro l'importo apporto calorico controllando le etichette nutrizionali .
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Esercizio su base giornaliera . Il più attivo si è , più calorie si bruciano e il peso più si perde . Correre, nuotare , giocare a basket o andare in bicicletta per un buon esercizio aerobico . Bere almeno 3 litri di acqua al giorno . Questo vi aiuterà a reintegrare i liquidi e riempire lo stomaco in modo da non siete come la tentazione di riempirlo con il cibo .