Come sbarazzarsi di Flabby Fat

forme di grasso Flabby in tutto il corpo quando si consumano più calorie che bruciate durante la giornata . Il grasso corporeo in eccesso non è solo sgradevole , ma pone un rischio per la salute reale. Il grasso della pancia Mayo Clinic stati negli uomini aumenta la sua possibilità di malattie cardiache, diabete di tipo 2 , cancro e ictus . Il grasso in eccesso , in particolare il grasso della pancia , nelle donne aumenta le probabilità che la pressione alta , cancro al seno e malattie cardiache svilupperanno , secondo la Mayo Clinic . Ridurre il grasso flaccido dal corpo , compreso il ventre , avviene attraverso una corretta dieta e una routine regolare allenamento aerobico e di forza . Istruzioni
1

consumare meno calorie e ridurre il " cibo spazzatura " dalla vostra dieta . Ad esempio , se si bruciano 2000 calorie al giorno da esercizio si deve mangiare tra 1.200 a 1.800 calorie al giorno per perdere peso .
2

Mangiare cibi sani che sono ricchi di sostanze nutritive , come la carne di manzo magra , frutta, verdura , petti di pollo e cereali integrali . Evitare cibi ricchi di zucchero , grassi saturi e sodio. Mangiare porzioni più piccole ai pasti ogni due o tre ore , piuttosto che 1-3 pasti di grandi dimensioni , per evitare l'eccesso di cibo accidentale dovuto ad un eccesso di fame .
3

Ridurre bere liquidi calorie vuote , come quelle trovato nella birra , soda e succo di frutta artificiale. Calorie liquide , noto anche come calorie vuote , non promuovono una sensazione di "pieno" , e rapidamente si sommano per tutta la giornata . Consumare molta acqua durante il giorno. L'Istituto di Medicina delle Accademie Nazionali afferma che gli uomini dovrebbero consumare 125 once di acqua al giorno e le donne dovrebbero consumare 91 once di acqua al giorno .
4

Effettuare almeno 30 minuti di esercizio cardiovascolare sette giorni alla settimana per bruciare il grasso corporeo in eccesso . Esercizi cardiovascolari possono includere passeggiate , jogging, aerobica , ciclismo , nuoto o qualsiasi altra attività che aumenta la frequenza cardiaca per un periodo di tempo prolungato .
5

costruire la massa muscolare eseguendo esercizi muscolari composto. Esercizi composti funzionano più gruppi muscolari contemporaneamente . Non solo esercizi composti costruire la massa muscolare , ma anche aumentare la frequenza cardiaca per benefici cardiovascolari . Secondo " Shape Fit , " ogni chilo di massa muscolare brucia 35-50 calorie al giorno per sostenere se stessa , così 10 chili di massa muscolare brucia fino a 500 calorie al periodo di 24 ore .