Come perdere peso in Problema Aree

Ognuno ha le aree problematiche . Le donne tendono a immagazzinare più grasso su fianchi e cosce , mentre gli uomini spesso soffrono di eccesso di grasso intorno allo stomaco . Non è possibile individuare ridurre il grasso in una zona specifica del corpo e per perdere peso in una zona del corpo , è necessario perdere peso in tutto il corpo . Crash diete e limitando gruppi alimentari per perdere peso è imposta solo per il fallimento perché il vostro corpo si ribellerà e tenere su il grasso invece di lasciarlo andare . Incorporando esercizio fisico e abitudini alimentari corrette sono essenziali se si vuole perdere peso . Istruzioni
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Consumare 500 a 1.000 calorie in meno al giorno per perdere circa 1-2 libbre per settimana . Secondo la National Library of Medicine , perdere peso a questo ritmo è sano e duraturo .
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Guarda quello che si mangia e quanto si mangia . Scegliere alimenti sani che digeriscono lentamente, così ti senti più completo. Consumare carboidrati complessi , tra cui pane di grano intero e riso integrale . Includi proteine ​​magre , come pollo e pesce , in ogni pasto e mangiare cibi con grassi insaturi " cuore-sani " . Mangiare lentamente perché ci vogliono 20 minuti per il cervello di ricevere il segnale che siete pieni .
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Mangiare 5-6 piccoli pasti al giorno per mantenere il vostro metabolismo e la combustione di tenere a bada le voglie . Consumare i carboidrati nelle prime fasi del giorno e non mangiare nulla due o tre ore prima di andare a letto .
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eseguire fino a 45 minuti di esercizio cardiovascolare al giorno, tre giorni della settimana . Esercizio cardiovascolare bruciare calorie e grassi da tutto il corpo , anche da aree problematiche . Andare in bicicletta , correre , nuotare , o allenamento sul montascale o di una macchina ellittica . Mantenete il vostro cardio sfidando variando il tipo di esercizio che fate . Non permettere che il tuo corpo per mettersi a proprio agio con un solo tipo di cardio .
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Aggiungi sollevamento pesi al vostro esercizio di routine perché sarà tonificare i muscoli che alla fine mostrerà una volta che hai perso il grasso indesiderato . Costruire la massa muscolare , perché costringe il metabolismo per mantenere bruciare calorie e grassi , anche quando si è a riposo . Treno tutto il corpo , non solo concentrarsi su aree problematiche .
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tonificare le aree problematiche con esercizi mirati . Eseguire esercizi , come scricchiolii, sit-up e curve laterali, se il vostro stomaco è la tua area problema . Lunge , squat. e ne solleva la gamba se le gambe sono il vostro settore problematico . Tone ascelle flaccide per lavorare i muscoli tricipiti con estensioni tricipiti .
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utile otto ore a notte per permettere al vostro corpo un sacco di riposo per ripristinare se stesso . Secondo il sito web dell 'Università di Chicago , la mancanza di sonno aumenta i livelli di grelina nel corpo che riduce la spesa energetica , favorisce la ritenzione dei grassi e stimola la fame .
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Evitare di essere sottolineato per mantenere i livelli di cortisolo nel tatto . Le relazioni di siti web Marilyn Glenville che hanno aumentato lo stress favorisce il rilascio o il cortisolo nel corpo . Il cortisolo, l'ormone dello stress è associato a guadagno di grasso soprattutto intorno allo stomaco .