Come ottenere una pancia piatta e Gambe toniche

Per ottenere una pancia piatta e tonica gambe , si dovrà iniziare a perdere lo strato di grasso che li copre . Indipendentemente dal numero di scricchiolii o affondi che fai, se c'è grasso che copre il vostro stomaco e le gambe , non sarete mai in grado di vedere alcun risultato . Perdere grasso da una parte del corpo è impossibile e secondo il sito sana, si deve perdere il grasso dal corpo per iniziare a perdere il grasso dalla pancia e le gambe . Istruzioni
1

evitare cibi - risultato sabotaggio , come lo zucchero , grassi saturi , cibi elaborati e fritti e carboidrati semplici . Mangiare grassi sani , come l'olio d'oliva , frutta secca e avocado . Prendi carboidrati dalla lenta digestione , fonti di carboidrati complessi come riso e grano intero pane. Consumare proteine ​​magre come il pesce e pollo .
2

dividere la vostra colazione , pranzo e cena in cinque o sei piccoli pasti che si possono consumare per tutta la giornata . Mangiare più spesso manterrà il vostro metabolismo attivo e promuovere bruciare i grassi .
3

Non mangiare nulla 2-3 ore prima di andare a letto, perché il vostro corpo ha bisogno di concentrarsi a bruciare il grasso in eccesso , non a bruciare il cibo che avete appena consumato che è destinato ad essere immagazzinato come grasso .
4

iniziare un regime di allenamento con i pesi che vi aiuterà a bruciare il grasso in tutto il corpo , compreso lo stomaco e le gambe . La massa muscolare richiede più energia dal corpo per sostenere , con un conseguente metabolismo e bruciare i grassi attiva anche dopo aver finito la sessione di allenamento . Indirizzare tutti i muscoli del corpo , dividendo in su in tre giorni della settimana . Addestrare gambe e braccia il lunedì , schiena e spalle il mercoledì e il venerdì spalle . Prendete un giorno di riposo tra ogni allenamento in modo che i muscoli possono ritemprarsi .
5

Indirizzare i tuoi " aree problematiche ", con esercizi per gli addominali e le gambe . Allena gli addominali superiori facendo sit-up e scricchiolii . Tonificare gli addominali inferiori con la gamba ascensori e reverse crunch e fare curve laterali e scricchiolii bicicletta per gli obliqui . Fare affondi e squat per la parte anteriore e posteriore della coscia e fare solleva vitello per scolpire i polpacci . Eseguire il maggior numero di ripetizioni e imposta il tuo livello di forma fisica permette , ma concentrarsi sulla forma anziché quante ripetizioni si può fare. Aggiungere pesi se possibile, per una sfida più grande .
6

Allenarsi con l'allenamento cardiovascolare , tre volte alla settimana . Esercizio sulla macchina ellittica , correre , nuotare , andare in bicicletta o in treno sul montascale . Esercizio cardiovascolare ottiene il metabolismo andando conseguente all-over perdita di grasso. Costruire fino a completare 30 a 45 minuti per allenamento.
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gestire lo stress perché può portare ad abbuffate alimentari. Secondo la Health Magazine rilascio di cortisolo da donna è innescato da stress. Il cortisolo è associato ad un aumento di grasso soprattutto nella zona dello stomaco .
8

Bere almeno otto bicchieri di acqua al giorno per mantenere il corpo idratato , per promuovere la salute dell'apparato digerente e per mantenere le articolazioni di irrigidimento .