Come perdere 24 chili in 2 mesi

Perdere 24 £ in due mesi può essere un impegno intenso. La Mayo Clinic suggerisce di perdere 1-2 chili di settimana per la perdita di peso duratura , ma per raggiungere un obiettivo 24 chili in due mesi , si avrebbe bisogno di perdere circa 3 sterline a settimana . Un chilo di peso pari a 3.500 calorie in modo che avrebbe bisogno di avere un deficit giornaliero di 1.500 calorie . Questo significa che avrete bisogno di bruciare 1.500 calorie in più che si consumano ogni giorno . Questo può essere fatto attraverso una combinazione di dieta e aumento dell'attività fisica . Istruzioni
Quante calorie avete bisogno
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Capire il tuo metabolismo basale ( BMR ) , il numero di calorie che il corpo brucia a riposo ogni giorno . Calcolare per gli uomini : 66 + ( 6,23 x peso in libbre ) + ( 12,7 x altezza in cm ) - ( 6,8 x età in anni ) . Calcolare per le donne : 655 + ( 4,35 x peso in libbre ) + ( 4,7 x altezza in cm ) - ( 4.7 x età in anni )
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Calcola il tuo fabbisogno calorico giornaliero in base al livello di attività . . Moltiplicare il vostro BMR da 1,2 se siete sedentari; da 1.375 se si è leggermente attiva; da 1,55 se moderatamente attivi e 1.725 se siete molto attivi .
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Sottrarre 1.500 calorie dalla vostra calorico giornaliero ha bisogno attraverso la dieta e all'esercizio fisico per raggiungere il tuo obiettivo di perdita di peso di 24 chili in due mesi.
dieta
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Mangiare cinque o sei piccoli pasti al giorno compresa la prima colazione , pranzo , cena e spuntini per mantenere il vostro metabolismo a lavorare a tempo pieno e bruciare calorie , perché il corpo consuma energia cibo digerire .
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Scegliere alimenti ricchi di proteine ​​, tra cui pollo magro , pesce e soia e carboidrati complessi, come verdura e cereali integrali per sentire pieno più a lungo . Aumentare la quantità di proteine ​​a basso contenuto di grassi si mangia ad ogni pasto . Sostituire i carboidrati semplici , come il riso bianco o pasta e zucchero , con più cereali integrali e verdure
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evitare le calorie nelle bevande : . Un bicchiere di soda o succo di frutta può contenere fino a 150 calorie; birra o vino contengono anche più di 100 calorie per porzione . Bere acqua , che placare la sete senza le calorie aggiunte . Rimanere idratati con acqua come la disidratazione si sente spesso al corpo come la fame .
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Mangiare uno spuntino di proteine ​​sane e carboidrati complessi, come yogurt con frutta , un'ora prima l'allenamento per darvi l'energia necessario per l'esercizio intenso . Mangiare uno spuntino post-allenamento di proteine ​​e carboidrati semplici, come il cioccolato a basso contenuto di grassi del latte , dopo l'allenamento di ricostituire i nutrienti che hai perso durante l'esercizio .
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Tenere un diario alimentare . Scrivere tutto ciò che si mangia vi aiuterà a tenere il conto di quante calorie si sta mangiando , rendendo più facile da attaccare ai vostri limiti giornalieri .
Esercizio
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Scegliere di si attiva ogni volta che potete . A piedi invece di guidare , quando possibile e prendere le scale anziché l' ascensore o scala mobile . Parco ai bordi esterni del parcheggio a camminare un po 'di più per lo shopping o altre commissioni .
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mirano a bruciare un extra di 500 a 1.000 calorie al giorno attraverso l'esercizio . Fare almeno 60 minuti di esercizio aerobico al giorno , tutto in una volta o suddiviso in varie sessioni nel corso della giornata per aumentare la frequenza cardiaca per un periodo prolungato . Jog , nuotare o prendere parte a una classe di aerobica per circa un'ora per bruciare 500 calorie .
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Aggiungi allenamento di resistenza al vostro allenamento quotidiano . Bruciare più calorie con nuovi muscoli per rendere gli esercizi più efficaci . Aggiungere almeno tre allenamenti allenamento con i pesi per la vostra settimana , come la rapida perdita di peso riduce la massa muscolare .
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Cambia vostro esercizio di routine regolarmente per prevenire il vostro corpo di adattarsi agli esercizi che stai facendo e bruciano meno calorie . Aumenta l'intensità e il volume dei vostri aerobica e allenamento con i pesi esercizi. Ridurre la noia con le modifiche di routine per mantenere interessato a bruciare calorie.
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Aggiungere il resto la giornata e ottenere ben otto ore di sonno , quando il tuo corpo recupera da allenamenti . Aumenta il rischio di essere in sovrappeso e che lottano per perdere peso, ottenendo meno sonno del necessario .