Come appiattire il vostro stomaco senza chirurgia

posti di grasso della pancia in eccesso sia per gli uomini e le donne a rischio per gravi patologie come malattie cardiache, ictus , diabete di tipo 2 , insulino-resistenza e di alcuni tipi di cancro , secondo la Mayo Clinic . Grasso sottocutaneo in eccesso ( il grasso si può sentire quando si pizzico stomaco) si sviluppa in genere a causa della mancanza di attività fisica , ma l'ereditarietà, gli ormoni e la menopausa possono anche svolgere un ruolo nel suo accumulo . Anche se alcune persone si rivolgono a procedure chirurgiche per appiattire la pancia, le modifiche alla vostra dieta e stile di vita possono aiutare a raggiungere i vostri obiettivi di perdita di peso senza procedure costose . Istruzioni
1

Ridurre la quantità di calorie che stai consumando da mangiare piccoli pasti . Utilizzare calcolatore di calorie del Mayo Clinic ( vedi Risorse ) per determinare e personalizzare la quantità di calorie che il corpo ha bisogno ogni giorno .
2

Leggere le etichette nutrizionali alimenti e stare lontano da grassi saturi malsani . Invece, scegliere alimenti contenenti grassi polinsaturi cuore-sani (acidi grassi Omega- 3 ) ​​come oli di cartamo , di mais , di girasole , di soia e di cotone .
3

Esercizio ad una intensità moderata ogni giorno per appiattire il vostro stomaco senza intervento chirurgico . La quantità e il tipo di esercizio dipende dal vostro attuale livello di attività e fitness , ma il Dipartimento di Salute e Servizi Umani degli Stati Uniti raccomanda un totale di due ore e 30 minuti a settimana di attività aerobica moderata a perdere più peso .

4

esercitare i muscoli addominali utilizzando svuotamento addominale , pelvico si inclina e ascensori pelvici . Queste tre esercizi , descritti nel sito nella sezione Risorse , saranno appiattire la pancia quando fatto regolarmente e in combinazione con una dieta sana .