Come calcolare le calorie per dimagrire

La perdita di peso riduce a economia pura . Se calorie bruciate sono superiori calorie consumate , si perde peso . Se calorie bruciate sono meno di calorie consumate quanto si aumenta di peso . Non c'è scampo . Le differenze individuali entrano in gioco quando si ha un metabolismo più basso , ma i numeri sono ancora validi . Un metabolismo più basso significa semplicemente si bruciano meno calorie in condizioni normali , il che rende più suscettibili di aumento di peso, ma finché si consumano meno calorie che si bruciano , si può perdere peso . Cose che ti serviranno
Scala
Tape measure

Mostra Altre istruzioni
1

Misura il tuo peso e altezza corrente . Il peso deve essere misurato in libbre , e l'altezza misurata in pollici . È inoltre necessario l'età in anni.
2

Calcola il tuo metabolismo basale ( BMR ) , che è la quantità di calorie che il corpo richiede , anche a riposo . Il calcolo è diverso tra uomini e donne , in modo da utilizzare la formula appropriata :

Uomo BMR = ( 10 x Peso ) + ( 6,25 x altezza) - ( 5 x età ) + 5

Femminile BMR = ( 10 x Peso ) + ( 6,25 x altezza) - ( 5 x Age) - 161

a titolo di esempio , un £ 150 , 66 pollici , 40-year -old elettronica richiederebbe 1718 calorie al giorno a riposo . Una femmina con le misure analoghe richiederebbe 1552 calorie al giorno a riposo .
3

Aggiungere qualsiasi attività faticose dal giorno facendo riferimento le calorie bruciate nel corso di tali attività . Molte risorse online offrono tali liste ( vedi risorse) . A titolo di esempio , se il maschio dall'esempio leggermente ciclato per un'ora , aggiungeva circa 422 , per un totale di 2.140 calorie bruciate in quel giorno .
4

Tally tutte le calorie consumate durante il giorno e li somma . Calorie di solito sono elencati i prodotti alimentari , oppure si può fare riferimento on-line ( vedi risorse) . Per fare un esempio , se avete mangiato tre pasti per un totale di 800 , 600 e 600 calorie rispettivamente , quindi calorie totali consumate sarebbero 2.000 .
5

Sottrarre la quantità di calorie bruciate da quelli consumati . Se il risultato è un numero negativo , allora siete sulla strada per la perdita di peso . Questo è chiamato avente un deficit calorico . Se il numero è positivo , allora avete bisogno di modificare le abitudini e /o le attività alimentari per creare un deficit , perché continuando come sei causerà un aumento di peso . Nell'esempio di sesso maschile , si potrebbe sottrarre 2.000 da 2.140 , con conseguente -140 , un deficit calorico .
6

Ripetere questo calcolo ogni giorno per una settimana o più e la media dei risultati di acquisire una più accurata stima . Se rintracciato le calorie per una settimana intera , si dovrebbe aggiungere tutte le figure e dividere per sette . Per fare un esempio , se si calcola 100 , -600 , -300 , +300 , -600 , -400 e +100 , allora si sarebbe dividere -1400 del 7 , dando una media di -200 . Ciò significa che , in media , si stanno perdendo 200 calorie al giorno .
7

Divide 3500 dal deficit calorico per calcolare il tasso di perdita di peso . Nell'esempio , 3.500 diviso per 200 dice , ti dà 17.5 . Questo significa che si perde un chilo di grasso corporeo ogni 17,5 giorni , o poco meno di due sterline al mese . Se la media si aveva calcolato era un numero positivo , allora questo sarebbe il tasso di aumento di peso .