Salute e malattia
Perdere peso in genere comporta spendere più calorie di quante se ne consumano . Ridurre le calorie e aumentando l'esercizio renderà questo possibile . Per perdere 1 £ di grasso , è necessario bruciare 3.500 calorie . Per perdere 30 libbre. lavorando fuori, capire il numero di calorie di cui ha bisogno per bruciare attraverso l'esercizio a settimana . Obiettivo per un obiettivo di perdita di peso sana di £ 2 . una settimana . L'esercizio aerobico , così come l'allenamento di resistenza , vi aiuterà a raggiungere questo obiettivo. Cose che ti serviranno
Eseguire 60-90 minuti di esercizio almeno cinque volte alla settimana . Secondo l' American College of Sports Medicine , questa è la quantità di esercizio che è necessario per la perdita di peso . Esempi di esercizio che aumentare la frequenza cardiaca sono in esecuzione , il nuoto e l'utilizzo di una macchina ellittica .
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allenamento di resistenza 2-3 volte alla settimana . Questo può comportare il sollevamento pesi o anche facendo yoga potere, che è un approccio vigoroso basato fitness allo yoga . L'allenamento di resistenza aiuta a perdere 30 libbre. come si costruisce il muscolo . Altri risultati muscolare in più calorie bruciate mentre si è a riposo .
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indossare un contapassi giornaliero . Si dovrebbe puntare per 10.000 passi al giorno per mantenere un peso sano e livello di fitness . Per perdere 30 libbre. lavorando fuori, cercare di prendere 12.000 passi al giorno . Andare per passeggiate in più e prendere le scale anziché l' ascensore per raggiungere questo obiettivo .
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Frequentare una classe di esercizio . La maggior parte delle palestre offrono corsi di ginnastica come spinning e aerobica step che saranno in grado di aiutarvi nei vostri obiettivi di perdita di peso , e si potrebbe anche scoprire che vi piacciano .