Come perdere 100 libbre senza chirurgia

Probabilmente una delle parti più difficili di rimettersi in forma è rendersi conto che è necessario per ottenere in forma. Questo può essere una scoperta umiliante , soprattutto se hai vissuto con il peso sano per lungo tempo . Una volta che hai deciso hai bisogno di perdere una quantità significativa ( vale a dire, 100 libbre. ) Di peso , è il momento di fare un piano per entrare in forma . Con qualche sforzo , è possibile eliminare il peso e ottenere in buona salute senza chirurgia . Cose che ti serviranno
Dieta ufficiale
di massa corporea grafico dell'indice
programma di allenamento
Esercizio vestiti
cibi sani

Mostra Altre istruzioni
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Registra le tue abitudini alimentari in un diario. Cercare modelli , in particolare i tempi o circostanze in cui si tende a mangiare troppo . Un giornale può anche aiutare a identificare inneschi emotivi o psicologici che ti fanno sentire costretti a mangiare. Se hai 100 £ . di peso da perdere , le probabilità sono le tue abitudini alimentari sono legate a una sorta di stress psicologico o bisogno insoddisfatto .
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Usando il vostro giornale , venire con modi alternativi per affrontare lo stress quando sorge . Fate una passeggiata intorno al blocco , meditare, fare respiri profondi , o chiamare un amico fidato per parlare . Se dovete assolutamente a merenda , scegliere cibi sani come carote e mele .
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Utilizzare un indice di massa corporea ( BMI) tabella per determinare il peso ideale per la vostra altezza . Questo vi aiuterà a impostare un obiettivo di peso sano da raggiungere. A seconda del livello di attività , si può quindi anche impostare un intervallo di tempo con cui si vuole perdere peso . Ricordate , non hai guadagnare il peso durante la notte , e non si perde durante la notte , sia . Datevi il tempo .
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modificare la vostra dieta per includere più alimenti che sono ricchi di fibre , proteine ​​e vitamine . Tagliare gli alimenti che sono ad alto contenuto di zuccheri semplici e carboidrati . Mangiare frutta come dessert , invece di dolci o biscotti .
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iniziare un programma di esercizio fisico regolare . Se hai 100 £ . a perdere , ti consigliamo di iniziare lentamente . Inizia con attività semplici come salire le scale , camminare intorno al blocco , rastrellare foglie e balli. Ascoltare la musica per aiutare a ottenere motivati ​​e divertirsi mentre si sta lavorando . Come la vostra forma fisica migliora , aumentare il livello di attività per includere corsa, il nuoto , il tennis e il ciclismo .