Come bersaglio Indietro grasso

grasso corporeo in eccesso può accumularsi ovunque sulla schiena . E ' possibile perdere e modellare e tonificare con una combinazione sano di dieta ed esercizio fisico . Fissare obiettivi realistici e avere aspettative realistiche . Non esiste una cosa come la perdita di peso in loco , quindi se questo è ciò che si vuole allora si dovrebbe prendere in considerazione la chirurgia plastica come la liposuzione come una valida alternativa . Avrete bisogno di perdere il grasso corporeo complessivo di perdere di nuovo il grasso senza ricorrere alla chirurgia . Cose che ti serviranno
Sneakers
allenamento abbigliamento appropriato
Acqua
Asciugamano
ufficiale
macchine cardiovascolari
manubri
abbonamento a una palestra ( opzionale)
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seguire il vostro apporto calorico Altre istruzioni
. Nota ciò che si mangia e quanto spesso e mirano a consumare meno calorie di quello che si bruciano ogni giorno .
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porzioni di cibo di controllo . Non saltare i pasti e pensare di dividere i pasti in cinque piccoli al giorno . Bere almeno otto bicchieri di acqua al giorno . Introdurre la fibra nella vostra dieta e mangiare un sano equilibrio di proteine ​​e carbohydrates.Snack su frutta, verdure crude e yogurt. Verdi vi farà sentire pieno , in modo da caricare su lattuga e spinaci . I pasti pesanti prima parte della giornata . Evitare di tenere i dolci in cucina, in modo da non vacillare , ma non battere te stesso se si scivolare su e dessert di tanto in tanto .
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Sviluppare una routine cardiovascolare e mantenere . Esegui , correre , camminare svelto o utilizzare un tapis roulant , ellittica o vogatore . Il nuoto è anche un mezzo molto efficace per ottenere un allenamento . A seconda della forma si trova, inizia a 30 o 35 minuti e iniziare ad aggiungere fino ad arrivare a 45 a 60 minuti . Scopo di lavorare fuori almeno tre volte a settimana . La chiave è di fare qualcosa che sia realistico e che si può spremere nel vostro programma in modo che diventi parte della vostra routine quotidiana . È sempre possibile costruire su di esso dopo.
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Introdurre pesi nel vostro esercizio di routine . Quando si avvia qualsiasi routine di sollevamento pesi , consultare un esperto di fitness per garantire che si sta tenendo i pesi correttamente e facendo il peso che è giusto per te . Sollevamento troppo poco non farà molto per la vostra perdita di peso , e alzando troppo potrebbe farti del male . Tenendo correttamente i pesi è altrettanto fondamentale per evitare iper - estensioni e altre lesioni . L'aggiunta di pesi per una routine cardiovascolare aiuta a aumentare il metabolismo e aiuta effettivamente a bruciare più calorie .
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Incorporare esercizi specifici per la schiena nella vostra routine e formazione peso-resistenza . Esercizi per la schiena vi darà un aspetto migliore e migliorare la postura . Esercizi che colpiscono la schiena includono la riga piegato -over , retro fly delt , di fronte ascensori braccio /gamba , pullover straight- braccio e piegato -over e laterale posteriore cavo solleva .