Come costruire il muscolo &Perdita rapida del grasso

Forza di formazione ha una serie di vantaggi , ed è forse il modo più veloce per perdere grasso . Fatto regolarmente con cardio-training e accoppiato con una dieta equilibrata , allenamento della forza è il modo più efficace per costruire il muscolo e aumentare il metabolismo brucia-calorie . Un programma di allenamento per la forza ben progettato eleva il metabolismo del corpo per tutto il tempo 38 ore post-allenamento , noto anche come elevato consumo di ossigeno dopo l'esercizio ( EPOC ) . Durante EPOC , il corpo si sta ripristinando lo stato di pre -esercizio , e quindi l'energia viene anche speso ad una velocità elevata. Un paio di metodi per ottenere il EPOC sono ad alta intensità interval training ( HIIT ) e l'allenamento della forza /resistenza. Questi producono risposte EPOC maggiori di esercizio aerobico. Istruzioni
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iniziare con un allenamento cardio moderata . Cardio è definito come un allenamento che utilizza lo stesso gruppo muscolare grande , ritmicamente , per un periodo di 15 a 20 minuti o più , mantenendo 60 a 80 per cento della frequenza cardiaca massima . Conosciuto anche come attività aerobica , cardio allenamenti comprendono passeggiate, jogging, nuoto e sci . Se si sta lavorando in palestra , ci sono diverse macchine cardio tra cui scegliere , tra cui tapis roulant, cyclette e ellittiche .

Partendo con un allenamento cardio aiuterà i vostri muscoli si riscaldano , evitando lesioni . Cardio è anche una componente importante di qualsiasi programma di perdita di peso , quindi si può impostare i vostri obiettivi cardio conseguenza.
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Fate il vostro primo esercizio di allenamento per la forza con un peso che esercita i muscoli solo leggermente oltre la loro capacità . L' idea è quella di essere in grado di completare almeno 10-15 ripetizioni prima di dover prendere una pausa . Puntate a fare almeno 2-3 serie di ripetizioni su ogni singola macchina o esercizio fisico.
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fare uno o due esercizi (sia pesi liberi o macchine) per ogni gruppo muscolare . Ad esempio , si può scegliere di fare leg press e squat per la parte inferiore del corpo , e bicipite riccioli e le estensioni tricipiti per le braccia .
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Obiettivo per due giorni , tre giorni o ogni - protocollo altro giorno. Quindi, se ci si allena il Lunedi , il vostro prossimo allenamento può essere il Mercoledì o Giovedi . Allenamento per la forza non è raccomandato ogni giorno .
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Assicuratevi che la vostra dieta è costituita da un mix equilibrato di carboidrati complessi e proteine ​​magre . I carboidrati sono essenziali per alimentare il vostro allenamento e quantità adeguata di proteine ​​è essenziale per la costruzione e la protezione del muscolo .